Det bästa sättet att känna full medan förlora vikt

När du är på en diet , hungrig är en saboterar faktor som kan gör dig över äta och så småningom gå upp i vikt istället för att förlora det . Crash diet som begränsar kalorier och livsmedel till det yttersta bör undvikas eftersom det, enligt Epigee.com , kan de leda till känslor av deprivation , näringsbrist och jojo-bantning . Att gå på en diet betyder inte att du måste svälta dig själv eller känner dig hungrig hela tiden . Det finns inställningar som du kan göra för att din kost som får dig att känna full och mätta och ändå gå ner i vikt . Instruktioner
1

Byt ut dina tre vanliga måltider per dag med 5-6 mindre måltider . Konsumerar en måltid var tredje timme. Att äta mindre måltider oftare stimulerar din ämnesomsättning och håller ditt blodsocker stabilt . Att göra detta innebär att du inte sugen på att sabotera livsmedel , känna sig missgynnade eller erfarenhet hunger . Du kommer att känna mätta .
2

Inkludera fiberrika livsmedel i din kost som grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Fiberrika livsmedel stanna i ditt system längre eftersom de tar längre tid att smälta . Fiber gör att du känner dig full snabbt så att du äter mindre . Fiberrika livsmedel kräver ofta omfattande tugga så att du äter långsammare . Under denna tid din hjärna kommer att signalera att du är fulla och signalera att du ska sluta äta förr . Addera 3

Gör vatten din huvudsakliga dryck under hela dagen . Den Clemson University hemsida rekommenderar du förbrukar åtta till 12 glas vatten per dag . Vatten fyller dig upp så att du äter mindre och det främjar också hydrering och matsmältning.
4

Ät mat som har en låg energitäthet , såsom grönsaker, baljväxter , frukt och kokta korn . Dessa livsmedel innehåller mycket vatten och fibrer och lite fett och kalorier . Du kan fylla på dem utan att få en hel del kalorier .
5

Lägg grönsaker till livsmedel såsom soppor, grytor och pizza för att göra dem låg - energirika . Undvik mat med hög energitäthet , till exempel feta mejeriprodukter och fett kött , eftersom dessa har en hel del kalorier .
6

Konsumera protein från låg - energirika källor som är låga i kalorier och fett såsom fettfria mejeriprodukter, äggvita , fisk och vitt kött av fjäderfä . Addera