Att gå ner i vikt snabbare kräver inga extrema bantningskurer. Även om bantningskurer ofta lovar blixtsnabba resultat kan de allvarligt skada din hälsa. Enligt Epigee.com ökar extrema bantningar risken för benskörhet, näringsbrister, ätstörningar och organskador.
Den goda nyheten är att det finns flera hälsosamma och hanterbara förändringar du kan göra i vardagen för att påskynda din viktnedgång – helt utan att riskera ditt välbefinnande.
Skaffa dig vanan att äta en liten, näringsrik måltid eller ett mellanmål var tredje timme. Det påskyndar kroppens bearbetning och användning av maten. Byt ut de traditionella tre stora måltiderna per dag mot fem till sex mindre portioner. Hoppa aldrig över måltider – då tror kroppen att den svälter och börjar lagra fett istället för att göra sig av med det.
Undvik livsmedel som saktar ner din ämnesomsättning, exempelvis sockrig, fet och bearbetad mat samt alkohol. Satsa istället på fiberrika, obearbetade livsmedel som grönsaker och frukt. Ät magra proteiner som fisk och kyckling istället för fettrikt kött, och välj livsmedel med omättade "hjärtvänliga" fetter framför transfetter och mättat fett, som ofta finns i kakor, cookies och stekt mat.
Sippa på tre till fem koppar grönt te varje dag. Enligt Colonhealth.net innehåller grönt te ämnen som kallas katekiner, vilka påskyndar ämnesomsättningen så att du förbränner extra kalorier varje dag.
Drick minst åtta glas vatten dagligen. Vatten hjälper kroppen att bryta ner fett, gör att du känner dig mätt, främjar en frisk matsmältning och spolar ut gifter samt överskott av natrium så att du slipper känna dig uppblåst. Drick gärna iskallt vatten – cirka 4,5 grader Celsius (40 °F) – eftersom kroppen då måste arbeta hårdare för att värma upp vattnet, vilket ger en extra kaloriförbränning och snabbare viktnedgång.
Lägg till korta, högintensiva spurter i din konditionsträning. Enligt Mayo Clinic förbränner intervallträning fler kalorier än vanlig konditionsträning. Jogga i en bekväm takt i några minuter och öka sedan till snabb sprint i en till två minuter. Varva mellan lugn joggning och snabba spurter genom hela passet.
Inkludera styrketräning för hela kroppen i din träningsrutin två till tre dagar i veckan, med minst en vilodag emellan. Styrketräning bryter ner muskulaturen, och för att reparera och återuppbygga musklerna krävs mycket energi. Det håller igång din ämnesomsättning hela dagen, så att du fortsätter att bränna fett även när du vilar.
Genom att kombinera dessa sex vanor – regelbundna, mindre måltider, näringsriktiga livsmedel, grönt te, rikligt med vatten, intervallträning och styrketräning – kan du uppnå en snabbare men samtidigt säker viktnedgång. Tänk på att långsiktiga resultat alltid byggs på hållbara vanor, inte på extrema kurer som hotar din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online