AB Doer Pro – Träningsinstruktioner steg för steg

AB Doer Pro är en träningsmaskin som lanserades av företaget Thane Fitness och som designades av John Abdo. Maskinen är utvecklad för att hjälpa dig att stärka och forma kroppens core-muskler, det vill säga mag- och ryggmuskulaturen runt bålen. En unik fördel med AB Doer Pro är att all träning sker i sittande position i stället för liggande på rygg eller stående, vilket gör övningarna skonsamma mot ryggen och lätta att utföra oavsett träningsnivå.

Så använder du AB Doer Pro

1. Ställ dig med ryggen mot AB Doer Pro och placera fötterna lite bredare än axelbredd isär. Sätt dig ner och luta ryggen mot maskinens ryggstöd.

2. Fatta tag i handtagen på båda sidor om maskinen – vänster hand i vänster handtag och höger hand i höger handtag.

3. Luta överkroppen åt vänster håll med rak rygg. Håll positionen i fem till tio sekunder innan du återgår till upprätt sittande. Upprepa sedan samma rörelse åt höger sida och håll även där positionen i fem till tio sekunder.

4. Pressa kroppen framåt så långt du kan, samtidigt som du sitter stadigt med fötterna ordentligt placerade mot golvet. Håll kroppen stilla i fem till tio sekunder och återgå därefter till utgångspositionen.

5. Pressa framåt igen och vrid överkroppen åt vänster. Håll positionen stilla i fem till tio sekunder och återgå till sittande. Upprepa rörelsen med vridning åt höger och håll även där positionen i fem till tio sekunder.

6. Pressa framåt och vrid kroppen åt vänster samtidigt som du lutar dig bakåt så långt du kan med motsatt sida av kroppen. Håll positionen i fem till tio sekunder och återgå till sittande. Upprepa sedan samma kombinerade rörelse åt höger håll och håll positionen i fem till tio sekunder innan du återgår till utgångsläget.

7. Pressa framåt och för vänster hand ned mot vänster knä. Återgå till sittande position. Upprepa sedan rörelsen med höger hand mot höger knä och återgå därefter till utgångspositionen i AB Doer Pro.

Tips för bästa resultat

Utför alla rörelser långsamt och kontrollerat, och undvik att rycka eller pressa dig snabbt genom övningarna. Andas lugnt under hela passet och börja med kortare sessioner om du är nybörjare. Med tiden kan du öka antalet repetitioner och förlänga hålltiden för varje position för att gradvis bygga upp styrkan i dina core-muskler.