Rådgör med din husläkare eller barnläkare för att avgöra din idealvikt och vad som skulle vara en lämplig mängd vikt att förlora . Även om det kan verka realistiskt för dig att förlora 20 pounds , kanske du bara behöver förlora 10 pounds för att vara friska .
2
Ät frukost . Om du bara har ett par minuter till godo innan fånga buss eller köra till skolan , ta en banan eller toast en bagel . Att äta på morgonen startar din ämnesomsättning för dagen . Addera 3
Klipp tillbaka din måltid portioner. Några knep för att få det att verka som din portionsstorlekar som inte har förändrats är att använda mindre tallrikar och äta ur uppmätta mängder . Om du är hungrig mellan måltiderna , har ett glas vatten och en liten frukt eller grönsak , sträng ost eller handfull nötter .
4
Håll reda på hur många kalorier du förbrukar från vätska . Konsumerar läsk , juice , te , smoothies och kaffe kan enkelt lägga till upp till hundratals kalorier . Om du inte kan sluta dricka andra vätskor än vatten , byt varannan vätska du dricker med ett glas vatten . Om du kan klippa ut alla andra drycker förutom vatten , kommer du enkelt förhindra ytterligare viktökning .
5
Hitta en fysisk aktivitet som du gillar att göra det också lindrar stress . Verksamheten omfattar , men är inte begränsade till , jogging , simning, vandring , paddling , cykling , cheerleading , landhockey , ridning och tennis . Motion minst 30 minuter per dag .
6
Fråga en annan familjemedlem att gå ner i vikt med dig . På så sätt kan du både titta på vad du äter och tränar tillsammans . Motivera varandra för att stanna på viktminskning plan när någon av er vill unna sig en kaloririka måltid eller hoppa tränar för dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom