Viktminskning för tonårsflickor: Så gör du på ett hälsosamt sätt

Som tonåring är det viktigt att må bra och hålla en vikt som passar just din kropp medan du växer och utvecklas till vuxen. Enligt den amerikanska myndigheten U.S. Department of Health and Human Services kan några extra kilo med tiden öka risken för olika hälsoproblem, exempelvis diabetes, sömnapné och komplikationer under graviditet.

Tyvärr lockas många tonåringar av orealistiska dieter som lovar snabba resultat på ohälsosamma sätt. Nyckeln till framgång är i stället en långsiktig livsstilsförändring. Här är sex konkreta steg som hjälper dig komma igång.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Konsultera din familjeläkare eller barnläkare

   Börja med att prata med din familjeläkare eller barnläkare för att ta reda på vilken vikt som är idealisk för dig och hur många kilo det är rimligt att tappa. Även om det kan kännas realistiskt att gå ner nio kilo, kanske du bara behöver tappa fyra till fem kilo för att nå en hälsosam vikt.

2. 2. Ät alltid frukost

   Hinner du bara några minuter innan bussen går eller innan du ska till skolan? Ta med dig en banan eller rosta snabbt en bagel. Frukosten sätter igång din ämnesomsättning för dagen och ger dig energi inför skoldagen.

3. 3. Minska portionerna

   En smart list är att använda mindre tallrikar och servera maten i förmätta behållare – då känns portionerna större än de egentligen är. Känner du dig hungrig mellan måltiderna? Drick ett glas vatten och ta en liten frukt eller grönsak, en bit ost eller en handfull nötter.

4. 4. Se upp med flytande kalorier

   Läsk, juice, te, smoothies och kaffedrycker kan snabbt ge dig hundratals extra kalorier utan att du ens märker det. Lyckas du inte sluta dricka annat än vatten direkt, börja med att ersätta varannan dryck med ett glas vatten. Utesluter du alla andra drycker än vatten undviker du dessutom onödig viktökning.

5. 5. Hitta en fysisk aktivitet du tycker om

   Välj en aktivitet som du gillar och som samtidigt hjälper dig att hantera stress – till exempel jogging, simning, vandring, paddling, cykling, cheerleading, landhockey, ridning eller tennis. Sikta på att röra på dig i minst 30 minuter varje dag.

6. 6. Gå ner i vikt tillsammans med någon

   Be gärna en familjemedlem att göra resan tillsammans med dig. Då kan ni planera era måltider, träna ihop och peppa varandra när motivationen tryter – till exempel när den ena vill unna sig en kaloririk middag eller skippa träningspasset för dagen.

Kom ihåg

Hållbar viktminskning tar tid. Gå ner i vikt i lugn takt, prioritera näringsrik mat och lyssna på din kropps signaler. Tveka aldrig att rådfråga vården om du har frågor eller funderingar kring din vikt och hälsa.