Hur man skapar en viktminskning Tracker

När du försöker gå ner i vikt , är det viktigt att hålla koll på din träning och ätande schema . Utan ordentlig redovisning av kaloriintaget eller övningar som utförs i en dag , kan du förlora reda på viktminskning plan du försöker genomföra . Du måste också farkosten en viktminskning tracker som är realistiskt . Du vill inte vara ledsen eller avstängd till din regim om du märker du plateauing eller ökar i vikt på en enda dag . Detta är vad du behöver
kalkylblad
Skala
mat kalori referens
Visa fler Instruktioner
1

Ställ en dag och tid för att väga dig . Detta schema skall behållas genom hela din kost .
2

Rådgör med din läkare om lämplig kaloriintag du behöver per dag . Varje människa varierar , framför allt efter ålder och kön , så du kommer att behöva lite rådgivning innan du bestämmer din dagliga kalori behov . Addera 3

Planera en daglig motion regim och en allmän diet plan . Har övningar som du utför varje dag eller på jobbet . Förhand vet vilken mat du ska köpa varje vecka så att du inte avviker från en enhetlig inköpslista .
4

Skapa ett tabelldokument antingen på datorn eller på ett papper . Du vill ha på den vertikala axeln i kalkyl varje dag i veckan . På den horisontella axeln , vill du två kolumner : . En kolumn för din träning regim och den andra för kalorier
5

Detalj din träning regim varje dag i träning kolumnen . Exempel på detta kan en 30 - minuters promenad , 30 minuters styrketräning eller 15 minuter av aerobics .
6

Skriv ut ditt kaloriintag för varje dag . Lägg upp kalorierna i maten du äter . Du kan behöva hänvisa till en livsmedelskaloriguideför att hitta de kalorier av vissa livsmedel .
7

Skapa en särskild cell på den horisontella axeln på den dagen du väger in denna speciella cell kommer att notera ditt vikt efter invägningen.
8

Analysera kalkylbladet då och då . Se om du förlorar vikt i hela kalkylbladet och om du upprätthålla god kaloriintagoch en bra övning rutin . Addera