Visste du att du inte behöver träna för att gå ner i vikt? Det handlar helt om hur många kalorier du får i dig. Får du i dig fler kalorier än du förbränner, går du upp i vikt. Följer du däremot en kaloribegränsad kost och äter färre kalorier än du förbränner, går du ner i vikt. Det handlar helt enkelt om att veta vad du ska äta och hur mycket.
Ta reda på hur många kalorier du bör få i dig varje dag. Det finns flera gratis kaloriräknare på nätet. De brukar fråga vad ditt mål är: att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Se till att välja alternativet "gå ner i vikt". Verktyget räknar sedan ut hur många kalorier du bör äta per dag för att nå dit. En tumregel är att sikta på ungefär ett halvt kilo per vecka.
Ät inte fler kalorier än det du räknade ut i steg ett – gör du det går du inte ner i vikt. Om du ändå får i dig extra kalorier kan du kompensera genom att röra på dig. En promenad i måttlig takt i 45 minuter kan till exempel bränna över 400 kalorier.
Att du har 1 400 kalorier att äta per dag betyder inte att du ska fylla dem med sockrig mat. Ät gott om magra proteiner, frukt, grönsaker, nötter, frön och fullkorn. Du kan faktiskt äta mer mat, eftersom dessa livsmedel innehåller färre kalorier än många bearbetade produkter med mycket tillsatt socker och salt.
Att dricka vatten före och mellan måltiderna hjälper dig att känna dig mätt, vilket minskar risken för att du äter för mycket. Nästa gång du får sötsug kan du testa att dricka lite vatten – ofta räcker det för att hålla dig till nästa måltid.
Håll dig borta från socker, läskedrycker och alkohol. Har du sötsug kan du välja sockerfria snacks istället. Drycker med socker och alkohol innehåller tomma kalorier som inte bidrar alls till din viktnedgång.
Skriv ner allt du äter i minst två veckor. Det hjälper dig att bli medveten om vad du faktiskt stoppar i dig. Glöm inte att anteckna portionsstorlek, antal portioner och det totala antalet kalorier du konsumerat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online