Verktyg för att räkna ut hur många kilo du är överviktig

Det är troligt att du och andra personer i din omgivning har olika uppfattningar om vad som egentligen innebär att vara överviktig. Att fastställa exakt hur många kilo du behöver gå ner är en subjektiv fråga. Ser vi dock till hälsan och använder oss av läkares vedertagna standarder kan vi börja bedöma hur ohälsosam vår vikt är. Kroppsmasseindex, eller BMI, är ett vanligt och effektivt sätt att göra denna bedömning.

Våg för viktmätning

Det första verktyget du behöver är en tillförlitlig våg för att mäta din vikt. Utan att känna till din utgångspunkt går det naturligtvis inte att räkna ut hur många kilo du behöver gå ner.

Vågar finns i många olika typer, men den höga balansvåg som brukar finnas på läkarmottagningar är ofta det bästa alternativet för personer som är kraftigt överviktiga och behöver gå ner mycket i vikt. Den som väger över 136 kilo (300 pund) kan nämligen ha svårt att få en avläsning på de digitala vågar som säljs i vanliga varuhus.

Måttband för längdmätning

Längden spelar en avgörande roll i bedömningen. Om du väger 82 kilo (180 pund) och är över 183 cm (6 fot) lång är chansen liten att du är överviktig. För en person som är 157 cm (5 fot 2 tum) lång betraktas däremot samma vikt som övervikt. Använd ett måttband och be någon hjälpa dig att mäta din längd. Ställ dig helst mot en vägg och låt personen mäta från golvet vid dina bara fötter upp till hjässan. Stå rak i ryggen och se rakt framåt för att få ett så korrekt resultat som möjligt.

BMI-kalkylator

När du har noterat din längd och din vikt kan en BMI-kalkylator göra resten av arbetet åt dig. Sådana kalkylatorer finns på flera ställen på internet, bland annat på National Heart, Lung and Blood Institutes webbplats.

Resultatet av beräkningen ger en uppskattning av din kroppsfettmängd och visar riskerna för sjukdomar kopplade till övervikt. Ett värde på 25,0 eller högre innebär att du är överviktig, medan ett BMI över 30 klassas som fetma. Ett värde mellan 18,5 och 24,9 räknas som normalvikt. Testa dig fram genom att mata in olika vikter tills du hamnar inom det normala intervallet. Subtrahera sedan den vikten från din nuvarande vikt – skillnaden visar hur många kilo du bör gå ner för att nå en hälsosam nivå.