En Metabolic viktminskning plan

Det finns ingen brist på kosttillskott , kostråd och motion prylar för att hjälpa människor att gå ner i vikt . Tyvärr är det för det finns ingen brist på säljare som lever på dem som vill förlora den överskjutande poundage . Sanningen är , kost och motion är de enda verkliga möjligheter att bekämpa Ardenneroffensiven , och medan många människor har inga problem att ta tag i träningssidan av det , är kosten sidan mer komplicerat . Med hjälp av din ämnesomsättning att gå ner i vikt är en effektiv strategi , och det finns två sätt att göra det . Basal Metabolic Rate

Ett perfekt ljud viktminskning plan kretsar kring din ämnesomsättning . Om du havea långsammare än genomsnittet ämnesomsättning ( som de flesta överviktiga människor gör ) , är tanken att " lura " kroppen till starthjälp dess kalori - bränning insatser . Detta är relativt enkelt att göra. Alla har en ämnesomsättning som varierar , till och med överviktiga personer , så att bestämma sin Basal Metabolic Rate ( BMR ) ger en utgångspunkt , eller bas för en metabolisk viktminskning plan . Genom att plugga i grundläggande statistik , är en persons takt dagliga kalori utgifter mätt mot statistiska normer , och resultatet är den mängd kalorier som person behöver dagligen för att bibehålla nuvarande hälsa . De flesta människor brukar äter betydligt mer kalorier än deras BMR antyder , så genom att äta cirka 500 fler kalorier än BMR , faktiskt uppstår ett underskott och lindras genom att bränna fett butiker .
Underskott och motion

Ett kilo fett är lika med ungefär 3.500 kalorier . Den största källan till kalorier lagras fett ( alltså lagrad energi ) . Metabolism kan aktiveras genom att skapa en kalori underskott , som tidigare nämnts , och genom att hålla en mat dagbok under fyra dagar . Genom att skriva ner och totalt varje dags förbrukade kalorier , kommer summorna att vara ungefär samma alla fyra dagar . På den femte dagen , subtrahera 500 kalorier från den dagliga tilldelningen . Kroppens ämnesomsättning används för att få denna kalori belopp , så det kommer att söka medel för att kompensera underskottet , som är i kroppens fettdepåer . Om 500 kalorier inte tas för sju dagar, 3.500 kalorier bränns för att kompensera skillnaden --- £ 1 av fett . En riktig viktminskning plan innebär daglig motion i minst 20 minuter . Tillsammans med den kalori underskott , i ytterligare 1 till 2 pund. kan förloras varje vecka , på målet med vad läkarna betraktar som säker viktminskning . Addera