Det finns gott om kosttillskott, kostråd och träningsredskap som lovar att hjälpa dig gå ner i vikt. Tyvärr beror det på att det också finns gott om försäljare som utnyttjar alla som vill bli av med överflödiga kilon. Sanningen är att kost och motion är de enda riktiga vägarna i kampen mot övervikten. Medan de flesta lätt förstår motionsdelen är kostsidan ofta mer komplicerad. Att använda din ämnesomsättning som utgångspunkt för viktnedgång är en effektiv strategi – och det finns två huvudsakliga sätt att göra det på.
En sund viktminskningsplan kretsar kring din ämnesomsättning. Har du en långsammare ämnesomsättning än genomsnittet (vilket gäller de flesta med övervikt) handlar idén om att "lura" kroppen att komma igång med sin kaloriförbränning. Det är relativt enkelt att åstadkomma.
Alla har en individuell ämnesomsättningsnivå, även personer med övervikt. Att fastställa din basalämneshastighet (BMR) ger därför en startpunkt, eller grund, för en metabol viktminskningsplan. Genom att mata in några grundläggande uppgifter om dig själv jämförs din dagliga kaloriförbrukning med statistiska normer. Resultatet visar hur många kalorier din kropp behöver per dag för att bibehålla sin nuvarande hälsa och vikt.
De flesta människor äter betydligt mer än vad deras BMR anger. Genom att istället äta cirka 500 kalorier mindre än din dagliga förbrukning uppstår ett kaloriunderskott – ett underskott som kroppen täcker genom att bryta ned sina fettlager.
Ett pund kroppsfett (ungefär ett halvt kilo) motsvarar cirka 3 500 kalorier. Den största energireserven i kroppen är just det lagrade fettet. Ämnesomsättningen kan aktiveras genom att skapa ett kaloriunderskott, och ett bra sätt att komma igång är att föra matdagbok i fyra dagar.
Skriv ner och summera allt du äter varje dag. Summorna blir troligen ungefär lika stora samtliga fyra dagar. På femte dagen drar du av 500 kalorier från din dagliga mängd. Eftersom kroppens ämnesomsättning är van vid den tidigare kalorimängden söker den sig till andra reserver för att täcka underskottet – nämligen fettlagren. Uteblir 500 kalorier sju dagar i rad har kroppen bränt 3 500 kalorier för att täcka skillnaden, alltså ungefär ett halvt kilo fett.
En seriös viktminskningsplan inkluderar dessutom minst 20 minuters motion varje dag. Kombinerat med kaloriunderskottet kan du gå ner ytterligare 0,5–1 kilo per vecka, vilket ligger helt i linje med den viktminskningstakt som läkare bedömer som säker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online