Enligt David Zinczenko på MSN Health kan snabb viktminskning vara farlig när den samtidigt leder till muskelförlust. Hur många kilo som är rimligt att gå ner per vecka varierar från person till person, men en vanlig riktlinje för personer med övervikt eller fetma är mellan 1 och 2,3 kilo i veckan. När du vill gå ner i vikt snabbt är det viktigt att ha hälsoriskerna i åtanke och att överväga ett strukturerat dietprogram som vägleder dig genom hela processen.
Här presenteras fyra populära program som lovar snabba resultat – tillsammans med vad de faktiskt innebär i praktiken.
Michael Thurmonds 6-Week Body Makeover kombinerar personlig träning med en kostplan baserad på 5–7 måltider per dag, vilket syftar till att hålla ämnesomsättningen igång. Deltagarna träffar sin tränare upp till fyra gånger i veckan under totalt 24 sessioner à en timme. Dessutom förväntas de genomföra en timmes konditionsträning på egen hand sex dagar i veckan, vilket gör programmet starkt beroende av intensiv fysisk aktivitet. Observera att programmet endast är tillgängligt för de som bor i södra Kalifornien eller San Francisco.
P90X Nutrition Plan är indelat i tre faser fördelade över 13 veckor och är utformat för att ge snabb viktminskning. I den första fasen elimineras kolhydraterna i princip helt, medan proteinintaget ökas för att främja fettförbränning. I fas två återinförs kolhydrater gradvis för att deltagaren ska orka med det ökade träningsprogrammet. I den tredje och avslutande fasen ökas kolhydratmängden ytterligare för att bygga uthållighet och prestanda.
Fat Loss Factor bygger på att enbart konsumera naturliga livsmedel som hjälper kroppen att gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt. Programmet inleds med en tvåveckors rensningsfas som ska rena kroppen från ansamlade gifter. Under de efterföljande tio veckorna introduceras gradvis livsmedel med lågt glykemiskt index samt magra proteinkällor. Har du inte nått ditt mål när det tolv veckor långa programmet avslutas uppmuntras du att börja om från rensningsfasen.
Medifast kännetecknas av färdigpackade måltider som levereras direkt hem till dig. Urvalet omfattar över 60 olika alternativ, bland annat soppa, havregrynsgröt, äggröra och chili. Grundprincipen är att äta fem sådana färdiga måltider per dag, kompletterade med en så kallad "Lean and Green Meal" som du själv väljer när den ska intas. Denna måltid kan innehålla upp till 200 gram kalkon, kyckling eller fisk, respektive upp till 140 gram nötkött, fläsk eller lamm.
Oavsett vilket program du väljer är det klokt att rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du inleder en snabb bantarkur. Snabb viktminskning kan belasta kroppen, och ett långsiktigt hållbart resultat kräver ofta varaktiga förändringar i både kost och livsstil snarare än tillfälliga lösningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online