För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du införa i ditt system . Så viktigare än var dina kalorier kommer från är hur många av dem du förbrukar . Tillåt låg densitet livsmedel , som fyller dig upp för relativt få kalorier , för att dominera din diet; äta mindre portioner av hög densitet livsmedel bidrar till måttlig kaloriintaget . Använd online- Kaloriräknareresurs nedan för att uppskatta ditt dagliga kaloribehov, dra av 500 från denna siffra och göra detta till din dagliga kalorier ersättning .
Typ Matters
typ av protein eller kolhydrater du väljer att äta , speciellt för denna jumpstart måltid , frågor . Det finns två typer av proteiner , komplett och ofullständiga . Kompletta proteiner , såsom sojabönor(och sojaprodukter ) , fisk och ägg , innehåller alla de essentiella aminosyrorna; ofullständiga proteiner inte. För att kompensera , bör ofullständiga proteiner ätas i komplementära par . Detta innebär att äta annan mat som innehåller de saknade aminosyror för att kompensera skillnaden .
Ärtor och ris eller bröd och ost är exempel på ofullständiga proteinkomplement. Om din proteinrik frukost val faller på ofullständiga kategori , överväga om måltiden komplement , tillsammans med de tillhörande kalorier som kompletterar med sig , passar i ditt dagliga kaloriersättningför viktminskning . Vissa proteinrika livsmedel är hög i mättat fett; dessa källor till proteiner bör minimeras. En av de stora fördelarna med proteinrika livsmedel är att de tenderar att erbjuda en hög nivå av mättnad eftersom de smälta långsamt .
Men samma kan sägas om kolhydrater med ett lågt glykemiskt värde . Det höga fiberinnehållet typiskt för lågt glykemiskt kolhydrater ger bulk till din måltid som gör att du kan känna full för relativt få kalorier . De lowcarb mat också smälta i mycket långsammare takt än deras högt glykemiskt motsvarigheter . Vad är det glykemiska belastningen värdet på ditt val frukost mat ? ( Använd glykemiskt index resurs i slutet av den här artikeln för att slå upp det . ) Carbs med ett glykemiskt värde under 54 anses vara låg - carb mat . Addera personliga smak
Även när man äter för att gå ner i vikt , bör din kost tillgodose din personliga smak eller du förmodligen inte kommer att hålla fast vid det . Det är okej att äta för att tillfredsställa din hunger , men vara medveten om att ditt val av mat tillfredsställa din hunger utan att bli tjock din dagliga kaloribudget. Om du föredrar proteinrika livsmedel för din frukost som ägg , mjölk eller kalkonkött , då det är vad du ska äta . Du vill inte att börja dagen ut känsla berövas och risk överätande senare för att kompensera . Kom bara ihåg typ frågor . Om du föredrar kolhydrater till frukost såsom låg - carb spannmål eller frukt och havregryn , det är vad du ska äta . Men återigen komma ihåg , typ frågor . Poängen är inte att förneka sig själv utan att göra smartare val av livsmedel . Näringsvärde frågor. Hur fullständigt och uppfyllt maten äts lämnar du känner ärenden . Och kalorier helt oavsett om målet är att gå ner i vikt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online