Underskatta aldrig yogans kraft. Många tror att yoga bara handlar om avkoppling och inte om riktig konditionsträning – men så är det inte. Sedan jag började använda yoga som verktyg för att gå ner i vikt har jag fått ett komplett träningspass som kombinerar kondition, styrka och stretching för att återfå och bibehålla flexibiliteten.
Nedan följer en effektiv yogasekvens som hjälper dig att bränna kalorier, bygga muskler och förbättra din rörlighet. Följ stegen i ordning och bygg gradvis upp antalet omgångar.
Uppvärmning är avgörande för alla träningspass. Stå rakt med fötterna höftbrett isär och händerna vid sidorna. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Lyft armarna över huvudet medan du andas in djupt. Andas ut när du sänker armarna och böjer dig framåt för att nudda tårna. Upprepa långsamt fem gånger.
Bygg muskler och höj pulsen, då är viktnedgången garanterad. Gå ner i plankpositionen. Om den här övningen inte får dig att svettas gör inget annat det. Plankan och nedåtgående hund (steg 3) utförs tillsammans som ett par. Stanna i plankpositionen medan du räknar till åtta. Upprepa åtta repetitioner och växla med steg 3.
Nedåtgående hund utmanar överarmarna ännu mer. Gå direkt från plankpositionen över i nedåtgående hund. Glöm inte att andas! Växla med steg 2 i åtta repetitioner. Med andra ord: stanna i varje position medan du räknar till åtta och alternera mellan plankan och nedåtgående hund totalt åtta gånger.
Från nedåtgående hund lyfter du höger ben upp och fram mellan armarna. Stanna kvar i positionen medan du räknar till åtta. Känn verkligen efter sträckningen i hela kroppen.
Res dig upp i Krigare ett-positionen. Håll positionen medan du räknar till åtta. Ställ dig sedan rakt upp och för samman fötterna inför nästa position.
Från stående position sjunker du ner i stolen-positionen, som om du skulle sätta dig på en osynlig stol. Håll positionen medan du räknar till åtta.
Du har nu avslutat din första omgång. Upprepa steg 1–6 utan paus och arbeta dig successivt upp till tre till fem omgångar. Ta det lugnt – kan du bara klara en omgång är det fortfarande bättre än ingenting alls. Bra jobbat!
Nedvarvningen ser likadan ut som uppvärmningen. Utmärkt jobbat! För att hålla motivationen uppe kan du variera dina pass med olika yogavideor och guidade klasser online. Många streamingtjänster erbjuder gratis yogapass i olika svårighetsgrader.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online