Vad är en dubbelhaka?
En dubbelhaka uppstår när slapp, fettig hud bildas under hakan och beror både på viktökning och naturligt åldrande. För många kan en dubbelhaka kännas frustrerande, och den är notoriskt svår att bli av med. Det finns dock flera vägar att prova, bland annat viktnedgång, riktad muskelträning och i vissa fall kirurgi. Skägg eller makeup kan dölja en dubbelhaka, men det eliminerar den inte på riktigt.
Instruktioner
Träna platysmamuskeln: Övning 1
- Träna muskulaturen runt och under hakan. Fett tenderar att samlas i områden som sällan aktiveras. Platysmamuskeln – en muskel i överkroppen som sträcker sig från ansikte och hals ner till övre bröstet – kan stärkas med specifika övningar som kan minska eller helt eliminera en dubbelhaka.
- Sitt upprätt med rak hållning, huvudet högt och nacken rak.
- Öppna och stäng munnen. Håll munnen öppen medan du räknar till tio och stäng den sedan. Du ska kunna känna hur musklerna spänns och slappnar av.
- Upprepa övningen cirka tio gånger i rad. Vila en till två minuter och kör sedan ett nytt set. Sikta på totalt 10–20 set per pass och upprepa tre till fem gånger i veckan. Öka antalet set allteftersom du blir starkare.
Träna platysmamuskeln: Övning 2
- Sitt rakt upp och se till att nacke och rygg ligger i linje. Använd en stol med fast ryggstöd som slutar vid eller strax under axlarna.
- Luta huvudet rakt bakåt så långt det känns bekvämt – inte snett åt sidan.
- Håll positionen i tio sekunder. Känn hur nackmusklerna sträcks ut och dras samman.
- Upprepa övningen tio gånger.
- Vila ungefär en minut och gör sedan ytterligare ett set om tio repetitioner. Sikta på totalt 10–20 set per pass och upprepa tre till fem gånger i veckan. Öka antalet set allteftersom du blir starkare.
Livsstilsförändringar
- Träna dagligen. Platysmaövningarna räcker inte ensamma. Eftersom en dubbelhaka ofta är ett tecken på viktökning är det viktigt att kombinera hälsosam kost med regelbunden motion för att gå ner i vikt. Promenera eller spring gärna ett par gånger i veckan, testa lagsporter, skaffa gymkort eller anlita en personlig tränare. Sikta på minst 30 minuters träning fem dagar i veckan.
- Ät hälsosamt. Skär bort snabbmaten ur kosten, ät mer frukt och grönsaker samt mindre portioner. Drick minst åtta glas vatten om dagen. Kontakta en läkare eller dietist om du vill ha hjälp att ta fram en kostplan som passar din livsstil och kroppsbyggnad.
- Undvik direkt solljus. För mycket solexponering på halsen kan torka ut huden och få den att slappna av, vilket kan förstärka en dubbelhaka. Använd gärna solskydd och täckande kläder när du vistas ute länge.
Tänk långsiktigt
Resultaten kommer inte över en natt. Med konsekvent träning av platysmamuskeln, en balanserad kost och goda vanor kan du se skillnad inom några veckor till månader. Var tålmodig, håll dig till rutinen och öka intensiteten gradvis för bästa möjliga resultat.
