Äta Tips för att få Lean

Många tror på myten om att det är svårt att börja äta hälsosammare och få magert . Detta är dock inte sant . Du kan hitta många enkla sätt att äta hälsosammare och få magert . Ät Ekologiskt och frigående kyckling

äta mer ekologiska och frigående kyckling är bättre för att få mager , eftersom de flesta kommersiella kyckling är lastat med hormoner, antibiotika , bekämpningsmedel och livsmedelsburna patogener , säger vikt förlust forskaren Zach Smith på shapefit.com . Ekologisk kyckling är en super - mager proteinkälla som kan ätas som ett alternativ . Kom också ihåg att skala bort det feta yttre lagret av huden för en ännu friskare utsikter .
Ät gård - färska ägg

Äta gården färska ägg från frigående höns och organiskt matade höns kommer att ge dig en utmärkt källa för hela livsmedel ( obearbetade och oförädlade livsmedel) , rik kost och biotillgängligt protein ( protein kan absorberas av en organism ) . Dessa poster är viktiga när man försöker forma dina matvanor för att få magert . Addera Ät hav, sjö eller flod fångad fisk

Du bör äta riktig fisk , inte skaldjur , som räkor, pilgrimsmusslor , musslor och ostron . Skaldjur är smutsiga och öka din chans att skaffa en livsmedelsburna sjukdomar , enligt viktminskning och livsmedelsforskareZach Smith . Men mager fisk som fångats i hav, sjöar och vattendrag är en stor källa till lite fett och stora mängder av proteiner . Se till att äta vilt , ej odlad , fisk , till exempel flundra , öring , bas , hälleflundra och havsabborre . Den vilda fisk som fångas ska vara fri från kvicksilver så länge du fånga dem från en vattenkällasom är fri från kvicksilver .
Ät lätt

Kom ihåg att äta lätt . Det innebär att äta när du är lätt hungrig , äta långsamt , och äta tills du är full . Det kommer att gynna dig mer om du äter när du är bara lätt hungrig . Om du väntar med att äta när du känner dig utsvulten , du riskerar att äta okontrollerat , eftersom du tror att du behöver mer mat för att tillfredsställa din hunger . Ät långsamt , eftersom detta kommer att ge din hjärna tillräckligt med tid att berätta för din kropp när du är full . Om du äter för fort , kanske du äter för mycket , ta in mer mat än du behöver , och det kan göra dig sjuk eller mår dåligt efter måltiden .
Eat Clean

" att äta ren " är ett snabbt och enkelt sätt att se dig själv att få smalare . Att äta ren betyder helt enkelt att klippa ut skräpmat och extra fett , fet mat ur kosten . Istället äter mer rena livsmedel som grönsaker, fullkorn , magert protein , bönor och nötter . Att äta mer mat som dessa kommer att leda dig till ett enkelt sätt att få magert . Addera