Många tror på myten att det är svårt att börja äta nyttigare och bli lean. Det stämmer dock inte alls. Det finns många enkla sätt att äta hälsosammare och komma närmare sitt mål – ofta handlar det bara om små, smarta förändringar i vardagen.
Att äta mer ekologisk och frigående kyckling är bättre om du vill bli lean, eftersom den mesta kommersiellt producerade kycklingen är full av hormoner, antibiotika, bekämpningsmedel och livsmedelsburna patogener, enligt viktminskningsforskaren Zach Smith på shapefit.com. Ekologisk kyckling är en supermager proteinkälla som fungerar som ett utmärkt alternativ. Kom också ihåg att ta bort det fetta yttersta hudlagret för ett ännu nyttigare resultat.
Ägg från frigående och ekologiskt uppfödda höns ger dig en utmärkt källa till hela livsmedel (oprocesserade och orefinerade råvaror), rik näring och biotillgängligt protein – alltså protein som kroppen lätt kan ta upp och använda. Detta är viktigt när du vill bygga nya matvanor för att bli lean.
Ät äkta fisk, inte skaldjur som räkor, pilgrimsmusslor, musslor, ostron och blötdjur. Enligt forskaren Zach Smith är skaldjur ofta förorenade och ökar risken för livsmedelsburna sjukdomar. Magert fisk fångad i hav, sjöar eller floder är däremot en fantastisk källa till lite fett och stora mängder protein. Se till att välja vildfångad fisk framför odlad, till exempel rödspätta, forell, abborre, hälleflundra och grouper. Vild fisk bör vara fri från kvicksilver, så länge den kommer från ett vattendrag som inte är kontaminerat.
Kom ihåg att äta med måtta. Det betyder att äta när du är lätt hungrig, äta långsamt och sluta när du är mätt. Det gynnar dig mer att äta när du bara är lite hungrig. Väntar du tills du är utsvulten riskerar du att äta okontrollerat, eftersom du då tror att du behöver mer mat för att stilla hungern. Ät långsamt – det ger din hjärna tid att signalera till kroppen när du är mätt. Äter du för snabbt kan du överäta och få i dig mer mat än du behöver, vilket kan göra dig sjuk eller obekväm efter måltiden.
"Att äta rent" är ett snabbt och enkelt sätt att se resultat och bli smalare. Clean eating innebär helt enkelt att ta bort skräpmat samt extra fet och oljig mat från din kost. Ät istället mer rena livsmedel som grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor, bönor och nötter. Att äta mer av denna typ av mat leder dig in på en enkel väg mot en lean kropp.
Sammanfattningsvis handlar det om att välja rena, näringsrika råvaror och lyssna på kroppens signaler. Kombinera dessa vanor med regelbunden träning och tillräcklig sömn, så har du goda förutsättningar att nå ditt mål – en smalare, starkare och friskare kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online