Vilken är den mest effektiva träning för viktminskning ?

Förutsatt att du gör några ändringar i din kost , kommer de flesta former av motion resultera i att förlora vikt . Men det finns otaliga typer av träning , alla med sin egen variation av regimen , applikationer och förespråkare . Använd dessa riktlinjer för att hjälpa dig att välja vilken träningsprogram kommer att hjälpa dig mest effektivt gå ner i vikt . Aerobic vs Anaerob

flesta fitness experter dela övningar i aerob och anaerob . Aerobic övningar tvingar hjärta och lungor arbeta hårdare , i allmänhet bygga uthållighet . Anaerob övningar träna enskilda muskler och muskelgrupper , i allmänhet bygga styrka . Som regel aeroba övningar bränna mer kalorier än anaerob övningar , och är därför bättre för viktminskning .
Kalori Burn

En annan viktig fråga är hur många kalorier en motion brännskador . Kroppen lagrar mycket kalorier som fett , så bränner extra kalorier betyder fettförbränning . Det finns flera kvalitets listor över hur många kalorier en övning kommer att brinna . Till exempel , bränner jogging cirka 670 kalorier på en timme , medan en timmes simning bränner cirka 603 kalorier . Längdskidåkning , betraktas allmänt som den mest ansträngande aerob träning , bränner 740 kalorier i timmen .

Tänk på att dessa siffror inte är absolut . Faktorer som din kroppsvikt , grad av ansträngning och även vädret i hög grad kan påverka din kaloriförbränning resultat . Addera Ansträngning och varaktighet

Även om de flesta miniräknare verkar lista kalori bränna per timme , de flesta experter rekommenderar nu 20 till 30 minuter av måttlig motion för din dagliga träning . Måttlig innebär att du bryter en lätt svett , men är inte andas tillräckligt hårt för att störa tal .

En måttlig takt är överlägsen när du tränar eftersom du kan hålla upp den. Få idrottare kan bibehålla en kraftig takt för mer än 10 till 15 minuter , och mycket få människor vill göra det varje dag .
Hållbarhet

En sista fråga när man väljer din viktminskning motion rutin är hållbarhet . Ett träningsprogram fungerar bara om du håller upp den . Därför bör du välja ett träningsprogram som du kan hålla sig till . Några tips för att välja en hållbar övningar :

Välj en övning som du tycker om . Walking bränner färre kalorier än att köra , men promenader bränner mer kalorier än att hitta ursäkter för att inte springa .

Välj en övning som är bekvämt . Längdskidåkning bränner massor av kalorier , men inte alla har skidor eller en Nordictrac händig .

Hitta en kompis att träna med . Det gör träningen roligare och ger dig en personlig cheerleader för dagar du känner mindre än motiverad .

Variera din träning . Om du gör olika övningar på olika dagar i veckan , kommer du att bränna ut mycket långsammare . Addera