Hur man blir 20 pund i Fyra veckor

Att förlora 20 pounds i fyra veckor kräver fullständig hängivenhet och många uppoffringar . En person som vill släppa detta mycket vikt på så kort tid kommer att krävas för att drastiskt förändra sin kost , motionsvanor och övergripande syn på allmänna hälsa . Detta mål kan uppnås , men konsistensen är nödvändigt för att dra nytta av en sådan drastisk livsstilsförändring. Detta är vad du behöver
grönsaker
Magert kött
Nötter och frön
Ett gym medlemskap ( tillval ) katalog Home gymutrustning
Sneakers och bekväma kläder
Visa mer instruktioner
1

Ändra vad du äter för att bränna mer kalorier än du lägger i din kropp . Kaloriintag kan bestämmas av hur aktiv du är , liksom din längd och vikt . Men oavsett din body mass index , eller BMI , bör din kost består av magert kött, grönsaker och nötter och frön .

Ät sex små måltider om dagen --- tre huvudmål och tre mellanmål --- alla balanseras med protein , grönsaker och fett i form av nötter och frön . Ät cirka 3 till 4 oz. av protein , som är ungefär lika stor som en kortlek. Nötter och frön bör endast handla om en handfull , eller 1/4 kopp per portion . Du kan äta obegränsat grönsaker . Det är bäst att inte äta frukt under denna fyra - veckors period , eftersom frukt är socker - baserad . Däremot grönsaker är vattenbaserad och fylld med friskt klorofyll , vilket kommer att hjälpa till med avgiftning processen .

För drycker , drick vatten , som du kan smak med en färskpressad citron eller lime . Skär ut läskedrycker , som är rent socker och alkohol. Dietdrycker eller noll - kalori drycker räknas som läsk och bör undvikas . Också undvika energidrycker , elektrolyt drycker eller något med socker . Om du har kaffe , dricker det svart . Mejeri är gödning och förhindrar att få optimala resultat .
2

Ta en enkel multivitamin . Detta kommer att hjälpa din kropp affär med traumat att förlora vikt på en sådan snabb takt . Också börja ta probiotika för att hjälpa din matsmältningssystemet , till exempel en hög i Lactobacillus acidophilus , som är mycket aktiv i mag-tarmkanalen . Dessutom , håll dig borta från bantningspiller och " enkla lösningar . " Det finns ingen enkel knapp för att gå ner i vikt; dessa piller kan skada din kropp , och vikten kan komma tillbaka snabbt när du slutar ta piller . Addera 3

Starta en rimlig träningsprogram. Om du inte redan tränar , inte hoppa huvudet först in i ett intensivt program , vilket inte är hållbart . Istället börjar gå i 30 minuter , sedan gradvis öka till en promenad en minut , kör en minut program , långsamt öka mängden tid du kör .

Gör korta , högintensiva pass som inte längre än 30 minuter och det fungerar hela din kropp . Du behöver inte ett gym medlemskap för detta , men att ha en kan erbjuda extra uppmuntran . Med denna typ av träning , bränner du fett i en snabbare takt eftersom det fungerar hela din kropp . Om tränar hemifrån , med hjälp av kroppen vikt övningar är ett utmärkt sätt att komma i form och så förbli; armhävningar , knäböj, utfall och sit-ups är exempel . Du kan också ta in utrustning för att lägga hoppa rep , pull- ups och dips . Håll dig till ett program , och du kommer att se resultat . Addera