Att gå ner 20 pund (cirka 9 kilo) inom fyra veckor kräver totalt engagemang och många uppoffringar. Den som vill tappa så mycket vikt på så kort tid behöver göra drastiska förändringar av sin kost, sina träningsvanor och sin syn på allmän hälsa. Målet är möjligt att nå, men konsekvens är avgörande för att lyckas med en så radikal livsstilsomställning.
Anpassa vad du äter så att du förbränner fler kalorier än du får i dig. Ditt kaloriintag beror på hur aktiv du är, samt på din längd och vikt. Oavsett ditt BMI bör kosten bestå av magert kött, grönsaker samt nötter och frön.
Ät sex små måltider per dag – tre huvudmåltider och tre mellanmål – alla balanserade med protein, grönsaker och fetter i form av nötter och frön. Sikta på cirka 85–115 gram protein per måltid, ungefär lika stort som en kortlek. Nötter och frön ska endast utgöra en handfull, ungefär en halv deciliter per portion. Grönsaker kan du däremot äta obegränsat. Undvik gärna frukt under dessa fyra veckor, eftersom frukt till stor del består av socker. Grönsaker är å andra sidan vattenrika och fulla med nyttigt klorofyll, vilket stödjer kroppens avgiftning.
Drick vatten som dryck, gärna smaksatt med färskpressad citron eller lime. Strunta helt i läsk, som innehåller ren socker, liksom alkohol. Lightdrycker och sockerfria alternativ räknas också som läsk och bör undvikas. Samma sak gäller energidrycker, elektrolytdrycker och allt annat med tillsatt socker. Dricker du kaffe, ta det svart – mejeriprodukter är fettrika och motverkar bästa möjliga resultat.
Ta ett enkelt multivitaminpreparat. Det hjälper kroppen att hantera påfrestningen av att gå ner i vikt i så hög takt. Börja även ta probiotika för att gynna matsmältningen, exempelvis ett tillskott rikt på Lactobacillus acidophilus, som är mycket verksamt i mag-tarmkanalen. Håll dig dessutom borta från bantningspiller och andra ”enkla lösningar”. Det finns ingen genväg till viktnedgång – pillren kan skada kroppen, och vikten kommer ofta tillbaka snabbt när du slutar använda dem.
Starta ett rimligt träningsprogram. Tränar du inte redan idag ska du inte kasta dig rakt in i ett intensivt program som inte går att hålla i längden. Börja istället med att promenera i 30 minuter, och övergå successivt till intervaller där du växlar mellan en minuts gång och en minuts löpning – öka sedan löptiden lite i taget.
Gör korta, högintensiva pass på högst 30 minuter som aktiverar hela kroppen. Ett gymmedlemskap är inte nödvändigt, men det kan ge extra motivation. Med den här typen av träning förbränner du fett snabbare eftersom hela kroppen arbetar. Tränar du hemma är kroppsviktsövningar ett utmärkt sätt att komma i form och förbli där; armhävningar, knäböj, utfall och situps är bra exempel. Du kan även komplettera med hopprep, chins och dips. Håll dig till programmet, så kommer resultaten.
OBS: En så snabb viktnedgång passar inte alla. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar ett intensivt viktminskningsprogram, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online