En av de vanligaste anledningarna till att många skippar sin dagliga träning är uttråkning. Att stå på samma konditionsredskap i 45 minuter till en hel timme kan kännas både långdraget och motivationsdödande. Lösningen? Cirkelträning! Genom att variera övningar och redskap under passets gång håller du både kroppen och hjärnan alerta – och tiden går betydligt snabbare.
Börja med att dela upp din normala konditionstid i sex segment. I det här exemplet utgår vi från ett pass på 45 minuter.
Värm upp i cirka 10 minuter i promenad- eller lugnt joggtempo. Detta värmer upp musklerna och förbereder kroppen för passet som väntar.
Hoppa rep i ungefär 5 minuter för att få upp pulsen ordentligt.
Stanna på crosstrainern i cirka 20 minuter och variera intensiteten under tiden. Ett bra upplägg är 2 minuter i normalt tempo, följt av 1 minut i hög intensitet, och därefter återigen 2 minuter i normalt tempo. Upprepa detta intervallmönster genom hela segmentet.
Hoppa rep i ytterligare 5 minuter och försök hålla pulsen uppe genom hela momentet.
Runda av passet med 5 minuter på löpbandet i lugnt tempo. Detta hjälper musklerna att återhämta sig gradvis och minskar risken för kramp efter avslutad träning.
Fördelen med cirkelträning är att variationen gör att passet känns kortare och mer inspirerande. Dessutom aktiveras olika muskelgrupper, vilket ger en mer heltäckande konditionsträning. Testa själv och upptäck hur mycket roligare ditt träningspass blir!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online