Antalet barn som växer upp med övervikt och fetma ökar på ett alarmerande sätt. Om problemet inte åtgärdas tidigt riskerar barnen att utveckla allvarliga hälsoproblem senare i livet, exempelvis typ 2-diabetes, högt blodtryck och lågt självförtroende.
Till skillnad från vuxna kräver ett barns viktnedgång extra omtanke och medkänsla, eftersom barnets identitet och självbild fortfarande är under utveckling. Att ge barnet goda skäl att känna sig stolt över sin utveckling behöver alltså inte vara en tung plikt – det kan bli ett roligt och enkelt projekt för hela familjen.
Hjälp ditt barn att vilja gå ner i vikt och förbättra sin allmänna hälsa. Eftersom så många distraktioner håller barn inomhus och passiva bör du begränsa tiden framför datorn, televisionen och tv-spelen. Använd i stället dessa aktiviteter som en belöning efter att barnet först har rört på sig. Ha också ett ärligt och respektfullt samtal med ditt barn om dess nuvarande vikt och de möjliga hälsokonsekvenserna.
Lek med ditt barn eller uppmuntra det att leka mer med andra barn i samma ålder. Lek gör viktnedgång betydligt roligare än enbart gymträning. Förutom att bränna kalorier på den lokala parken eller lekplatsen kan du anmäla ditt barn till en föreningsidrott efter skolan. Lagidrott stärker självförtroendet, skapar vänskaper och gör träningen till något att se fram emot.
Ta med ditt barn när familjen handlar mat så att det lär sig att göra hälsosamma val redan i affären. Gå igenom näringsdeklarationerna tillsammans och visa hur nyttiga eller onyttiga olika livsmedel faktiskt är. Att fatta smarta beslut med lägre kaloriinnehåll tillsammans skapar en god vana som följer barnet resten av livet.
Laga mat tillsammans för att ge barnet färdigheter som hjälper det att laga fettsnåla och kalorisnåla måltider långt upp i vuxen ålder. Matlagning är ett enkelt och roligt sätt att göra viktnedgångsprocessen till något positivt. Det motverkar också vanliga myter om att hälsosam mat skulle smakas tråkigt eller "äckligt". Kontakta gärna en lokal dietist som kan komma med idéer och förslag på menyer.
Bjud in en av barnets kompisar så att detta blir ett projekt de kan jobba med tillsammans. Att ha en kompis vid sin sida gör viktnedgångsprogrammet både enklare och mer framgångsrikt, eftersom de ansvarar inför varandra för att nå sina mål och kan peppa varandra längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online