Din kropp behöver ett visst antal kalorier för att ta sig igenom dagen . Detta kallas din basala ämnesomsättning . Det är olika för alla , och det är det första numret som du måste ta reda på för att utveckla din viktminskning plan .
Grundläggande ämnesomsättning bestäms av din ålder , kroppssammansättning , kön och aktivitetsnivå . Generellt gäller att ju yngre , större och mer aktiv du är , desto fler kalorier din kropp förbränner som en del av sin normala vardagliga funktion . Din läkare eller dietist kan hjälpa dig att bestämma din BMR , och flera välrenommerade hälsoorganisationer har gratis online BMR räknare .
Skapa ett underskott
Tricket för viktminskning är att få kroppen att utnyttja sin reservenergi , som lagras i form av fett. Sättet att göra detta är att äta och dricka färre kalorier än din BMR nummer . Detta kallas att skapa en energi defecit . Till exempel, om din BMR nummer är 2.400 kalorier och du förbrukar endast 2.000 , kommer din kropp att bränna 400 kalorier värde av fett för att täcka underskottet . Addera Daglig aktivitet
bara äta och dricka färre kalorier hjälper dig att gå ner i vikt , men det kommer att öka din BMR genom ökad aktivitet . För att främja viktminskning och allmän god hälsa , rekommenderar Mayo Clinic minst 30 minuters måttlig till kraftig aktivitet de flesta dagar i veckan .
Gör dina beräkningar
A kilo fett bränner ca 3500 kalorier . Att förlora ett halvt kilo under loppet av en vecka , måste du skapa ett dagligt underskott på 500 kalorier .
Mayo Clinic rekommenderar att förlora vikt med en hastighet mellan ett halvt kilo och två pounds per vecka . Det är viktigt att inte skära kalorier för långt , både av hälsoskäl och för långsiktig viktminskning . Om du inte äter tillräckligt , din kropp får panik och börjar hamstra fett , därför att den tror att du är i fara av svält . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online