Konceptet bakom fettspolning handlar om att avgifta levern. Många forskare menar att levern fungerar som ett fettförbrännande organ och spelar en viktig roll i att reglera ämnesomsättningen. Vid en fettspolning introducerar du livsmedel och vanor som stimulerar denna process. En fettspolning kan dessutom vara ett utmärkt sätt att komma igång med att bryta gamla, ohälsosamma vanor.
Fördelarna med linfrö i kosten är inget nytt, men vågen av modedieter har verkligen satt detta lilla frö i rampljuset. Linfrö och linfröolja är rika på den viktiga fettsyran linolensyra, även kallad ALA, som tillhör omega-3-familjen. Omega-3 är inte bara värdefullt vid viktminskning – det hjälper också till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar.
Linfrö finns i flera olika former och kan blandas i mat, lösas upp i vatten eller tas i kapselform som kosttillskott. Eftersom linfrö innehåller mycket fibrer är det klokt att öka mängden gradvis, tills du når cirka 10–50 gram per dag. Får du diarré under tiden bör du minska dosen.
En av nycklarna till en lyckad fettspolning är att fylla kosten med näringsrika livsmedel. Öka ditt intag av livsmedel med mycket omega-3, som exempelvis fisk, och välj mat som är rik på antioxidanter – framför allt färsk frukt och grönsaker. Tänk dock på att undvika konserverade grönsaker, eftersom de ofta innehåller mycket salt.
Livsmedel du bör undvika är rött kött, bearbetad och konserverad mat samt raffinerade produkter som vitmjöl och socker. Skippa även kolhydrater utöver de som naturligt finns i frukt och grönsaker – det vill säga bröd, mejeriprodukter och stärkelserika livsmedel som potatis.
Grunden i fettspolningen är att begränsa ditt dagliga kaloriintag till cirka 1 100 kalorier under ungefär två veckors tid. Därefter ökar du gradvis intaget tills du når 1 500 kalorier per dag. Behåll den nivån tills du har nått ditt mål.
I varje dietplan spelar vattnet en central roll. Sikta på åtta till tio glas per dag. De flesta fettspolningsprogram rekommenderar att du inte dricker vatten i samband med måltiderna, utan mellan dem. Svart te och kaffe är också tillåtna.
Fettspolning ger egentligen ingen långvarig effekt om du inte samtidigt är beredd att leva ett hälsosammare liv med regelbunden motion och bra kostvanor. Kom ihåg att alltid börja med ett besök hos din läkare innan du inleder en viktminskningsplan. Det är viktigt att utesluta eventuella underliggande sjukdomar som kan påverka din förmåga att gå ner i vikt eller träna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online