Bestäm vilka fysiska aktiviteter som du tycker om . Plocka aktiviteter som du tycker om att se till att du håller dig till dem . Plocka inte något annan person gillar bara för att de säger att det är en bra övning för att förlora vikt . Om det inte är något du gillar och kommer att hålla med då är det inte en bra övning för dig .
2
Gå på nätet och ta reda på hur många kalorier du bränner under en viss aktivitet . Det finns också böcker med denna information som du kan checka ut från biblioteket. Detta är hur du kommer att bestämma vilka aktiviteter för att införliva i din dag för att nå dina mål viktminskning . Om ditt mål är att gå ner i vikt genom att utöva , medan de äter samma sak, då måste du bränna mer kalorier genom motion än du tar in genom livsmedels . Du måste bränna över 3.500 kalorier för att förlora ett halvt kilo . Så , att förlora ett halvt kilo i veckan skulle du behöva bränna 500 extra kalorier per dag . Välj övningar som kommer att uppnå den mängd kalorier bränns för att uppnå ditt veckomål . Addera 3
Koncentrera dig på att göra olika typer av aktiviteter . Om en aktivitet som du verkligen gillar inte bränner en massa kalorier det är fortfarande okej att göra det . Du kommer också vill göra en annan på din lista som bränner fler kalorier och gör det oftare för att uppnå större viktminskning . I början kommer du bränna mer kalorier automatiskt eftersom du väger mer . Du kommer att behöva justera för detta med tiden och din vikt minskar .
4
Avsätt tid för att göra dina övningar . Du ska arbeta dig upp till utöva fem till sex dagar i veckan i minst 30 minuter varje dag . Att arbeta upp till en timme om dagen skulle vara optimalt för viktminskning och allmänna hälsa . Detta är den plan som du måste följa och hålla sig till för att gå ner i vikt genom att träna medan man äter samma . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online