Det mest vetenskapligt hälsosamma sättet att gå ner i vikt är att äta en näringsrik kost och motionera regelbundet. Men exakt vilka livsmedel man bör äta, vilka man bör undvika och vilken träning som ger bäst resultat är inte nödvändigtvis allmän kunskap. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är den mest effektiva vägen till viktnedgång en "måttlig konsumtion av små, hälsosamma måltider i kombination med ett regelbundet träningsprogram". Bantningspiller, hormoninjektioner och kemiska behandlingar varken är hälsosamma eller naturliga, och de har ofta biverkningar – därför rekommenderas de inte.
Komplexa kolhydrater är en av de främsta orsakerna till viktökning. Socker, stärkelse, veteprodukter, pasta, bröd, vitt ris, bakelser och andra bakverk är faktiskt värre än fettrika livsmedel som bacon, ost och smör. Genom att eliminera eller kraftigt minska ditt kolhydratintag kan du se resultat mycket snabbt. Välj alltid fullkornsbröd eller rågbröd – aldrig vitt bröd. Ju vitare bakverket är, desto mindre hälsosamt är det och desto större är risken för viktökning.
Grönsaker innehåller mycket få kalorier men rikligt med vitaminer och mineraler. Som tumregel gäller: ju mer färgstark grönsaken är (spenat, broccoli, paprika), desto nyttigare är den. Den som bantar kan ha svårt att sluta småäta och känna sig hungrig. Lösningen är grönsaker. Det är nästan omöjligt att gå upp i vikt av att äta grönsaker. Du kan därför äta så mycket och ofta du vill utan skuldkänslor. Det håller sötsug och begär borta samtidigt som magen hålls mätt.
Aerob träning är mest effektiv för viktnedgång. Löpning, cykling, aerobic och yoga ger alla en helkroppsträning som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, utan även ökar ämnesomsättningen och formar kroppen. Under aerob träning ökas pulsen och kroppen arbetar hårdare för att producera energi, vilket förbränner kalorier. Eftersom många konditionsövningar innebär ett stort antal repetitiva rörelser är de dessutom utmärkta för att stärka muskler och strama upp slapp hud.
Vatten hjälper till att rena kroppen. Experter är överens om att god vätskebalans inte bara är bra för den allmänna hälsan utan också bidrar till kaloriförbränning. Kallt vatten bränner extra kalorier eftersom kroppen måste använda energi för att värma vattnet till kroppstemperatur. Vatten hjälper dessutom till att spola ut matsmältningssystemet och hålla det rent, vilket leder till ytterligare viktnedgång. Vill du ha en extra bonus? Tillsätt grönt te i hett vatten. Grönt te innehåller många nyttiga ämnen som främjar viktnedgång, bland annat EGCG (epigallocatekingallat).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online