Många som arbetar stillasittande kontorsjobb känner igen sig i kampen att gå ner i vikt – och framför allt att hålla vikten i längden. Stress på jobbet i kombination med långa arbetsdagar kan göra att motivationen till träning och hälsosam mat helt enkelt försvinner. För att lyckas behöver du medvetet välja att ändra din livsstil och sätta realistiska mål för dig själv. Här är fem konkreta steg som gör det lättare att komma igång, även med ett hektiskt arbetsliv.
Se till att äta en näringsrik frukost innan du åker till jobbet. En hälsosam frukost med lågt fettinnehåll håller dig pigg och hjälper till att stabilisera kroppens insulinnivåer, vilket gör det lättare att göra bra matval under resten av dagen.
Planera vad du ska äta under dagen för att hålla dig på rätt spår i din viktminskning. Mayo Clinic rekommenderar fyra portioner frukt, fem portioner grönsaker samt tre portioner magra proteinkällor (t.ex. kyckling och fisk) och mejeriprodukter per dag. På Mayoclinic.com finns information om kostpyramiden och vad som egentligen räknas som en "portion" för varje livsmedelstyp – bra att ha koll på när du lägger upp din plan.
Förändra din livsstil genom att bygga in 30–60 minuter måttlig motion i ditt veckoschema. Testa att stiga upp en timme tidigare på morgonen, eller om det känns omöjligt, boka in träningen under lunchrasten eller på kvällen efter jobbet. Det viktigaste är inte när du tränar utan att det blir en regelbunden vana.
Använd arbetstid smart – det finns gott om tillfällen att röra på sig. Istället för att maila eller chatta med kollegor kan du gå till deras skrivbord eller rum för att prata och lämna över handlingar personligen. Små rörelser under dagen summeras snabbt till en betydande extra energiförbrukning.
Skippa personalrestaurangen ibland och ta istället en snabb promenad på lunchrasten. Kraftpromenader är ett utmärkt sätt att sträcka på benen, sänka stressnivåerna och bränna kalorier. Glöm dock inte att äta din lunch – stabila blodsockernivåer hjälper dig nämligen att hålla vikten i längden.
Kom ihåg att små, konsekventa förändringar ger större effekt över tid än drastiska dieter. Med regelbundna måltider, lite planering och mer vardagsmotion är det fullt möjligt att gå ner i vikt – även med ett stressigt jobb och långa arbetsdagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online