Att vara överviktig under gymnasietiden kan leda till retningar och förnedring, och det kan också öka risken för hälsoproblem senare i livet. Med hektiska scheman, högar av läxor och ett aktivt socialt liv har många ungdomar svårt att hinna med regelbunden motion och hälsosam kost. Att gå ner i vikt – och framför allt behålla vikten – kräver flera livsstilsförändringar, men resultatet är ovärderligt för både din hälsa och ditt självkänsla.
Viktminskning är inte enkelt och ställer krav på starkt engagemang från dig, din familj och dina vänner. Samtidigt går miljontals människor ner i vikt varje år, så det är absolut möjligt med lite hårt arbete och uthållighet. Här är fem konkreta steg som hjälper dig komma igång.
Börja med att sätta upp rimliga mål för dig själv. Konsultera din läkare innan du påbörjar ett seriöst viktminskningsprogram, så att du får råd som passar just din kroppstyp och dina behov. Berätta också för din familj och dina vänner om ditt beslut – de kommer med största sannolikhet stötta dig på vägen och hjälpa dig att göra rätt val. Det är betydligt svårare att lyckas utan ett bra stödnätverk.
Kostens betydelse kan inte överskattas. Ät en balanserad frukost varje morgon och se till att få i dig flera portioner frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn under resten av dagen. Drick dessutom rikligt med vatten – något som ofta förbises av dem som försöker gå ner i vikt. Undvik tomma kolhydrater som vit pasta och vitt bröd, samt fet och sockrig mat. Kom ihåg att nyckeln till viktminskning är balans och måttlighet, aldrig svält.
Lägg upp en träningsrutin utifrån dina egna fysiska förutsättningar. Det handlar inte om att svettas på gymmet fyra timmar om dagen – en timmes rask promenad, cykeltur eller en lekfull sport som basketball räcker gott, förutsatt att du samtidigt håller en bra kost. All fysisk aktivitet räknas, oavsett om du promenerar hunden eller tar trapporna på skolan mellan lektionerna. Många skolor har dessutom idrottslärare eller tränare som gärna delar med sig av användbara träningstips.
Sova tillräckligt är minst lika viktigt som kost och motion. Sikta på sex till åtta timmars sömn varje natt, särskilt när du försöker gå ner i vikt. Kroppens ämnesomsättning fungerar helt enkelt inte optimalt utan tillräcklig vila, vilket kan försvåra dina resultat.
När du har nått ett specifikt mål får du gärna unna dig en glass eller en saftig hamburgare. Tänk bara på att detta är så kallade "ibland-mat" – njut av dem med måtta och låt dem inte bli en vana.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online