Har du en större mängd vikt att gå ner vet du hur frustrerande det kan vara med reklam som lovar snabb viktnedgång utan någon som helst ansträngning. Tyvärr är de flesta av dessa påståenden obevisade och kan till och med skada kroppen. För att gå ner i vikt – till exempel 55 pund, motsvarande cirka 25 kilo – behöver du följa ett program som gör dig både friskare och mer fysiskt stark. Här får du en enkel men effektiv plan att komma igång med redan idag.
Välj träningskläder som andas och som ger dig full rörelsefrihet. Komfortabelt och funktionellt tyg gör det lättare att träna regelbundet utan obehag.
Ta på dig sportstrumpor och skor som är särskilt utformade för promenader eller löpning. Rätta skor skyddar fötter, knän och rygg när du rör på dig varje dag.
Fyll en vattenflaska med filtrerat vatten och drick det under hela dagen. Tillräckligt med vatten hjälper dina körtlar och organ att bryta ner maten och bränna kalorier mer effektivt. Sikta på minst två liter vatten per dag – ungefär 64 uns.
När du klätt dig och fyllt din vattenflaska är det dags att komma ut. Bra platser att promenera på är cykelbanor, gångvägar i området, en idrottsplats, ett inomhusköpcentrum eller ett lokalt gym och rekreationscenter. Träning i 30 minuter eller mer per dag höjer din dagliga kaloriförbränning, vilket leder till viktnedgång. Tänk på att ett pund kroppsvikt motsvarar cirka 3 500 kaloriers energi – varje extra aktiv minut räknas.
Eliminera kaloririka, ohälsosamma livsmedel från din kost. Det gäller framför allt produkter som innehåller härdade fetter, mat med högt innehåll av socker, fett eller salt samt livsmedel som till stor del består av raffinerat vitt mjöl. Välj i stället kalorisnåla och näringsrika alternativ som ligger så nära sin naturliga form som möjligt, exempelvis:
Försök dessutom att sänka ditt totala dagliga kaloriintag till runt 1 800 kalorier. Det gör att kroppen lättare bränner av överskottsvikten. En enkel metod är att minska portionsstorlekarna vid både måltider och mellanmål.
Konsekvens slår intensitet – små, hållbara vanor som dagliga promenader och medvetet ätande ger bättre resultat över tid än kortvariga bantningskurer. Gå gärna ner i vikt gradvis, omkring ett halvt kilo per vecka, och kontakta läkare eller dietist innan du gör större förändringar i kost eller träningsvanor, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online