Har benlyft hjälpa dig gå ner i vikt ?

Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier genom aktivitet och äta färre vid måltider och mellanmål . Benlyft kan vara ett vanligt tillägg i fitness rutiner från Pilates till Jazzercise , men de är inte en stor kalori brännare . Början motionärer får använda benlyft för att bygga styrka och ton , och idrottare kan använda dem för att korrigera obalanser muskler . Benlyft ensam , dock inte kommer att hjälpa dig gå ner i vikt . Kaloriförbränning

benlyft är en typ av calisthenic , en övning med enkla rörelser för att öka kroppens styrka och flexibilitet utan att använda någon typ av utrustning . Jumping jacks , armhävningar , kroppsvikt knäböj och krabba promenader är andra exempel på gymnastik . En komplett gymnastik träning rutin som innebär dynamiska rörelser för att höja din puls kan bränna upp till 143 kalorier på 30 minuter för en 140 - pound person. En halvtimme av benlyft ensam , eftersom de oftast från stillastående och inte mätbart höja pulsen , inte går att bränna så många kalorier . Att förlora ett halvt kilo i vikt , måste du bränna bort 3500 mer kalorier än du förbrukar . Effektivare sätt att skapa den kalori bränna genom motion kommer från stora viktbärande rörelser som löpning , power walking eller dansa aerobics .
Lean Body Mass

Ökande din andel av muskelmassa skapar en mer tonad utseende och hjälper till att öka din ämnesomsättning . Muskler bränner fler kalorier i vila än fett , så även när du vilar du förbrukar energi , istället för att lagra mer fett . För människor nya till styrketräning , kroppsvikt övningar , såsom benlyft , kan bidra till att utveckla muskler . När du enkelt kan göra 12 eller fler benlyft utan att känna trötthet i dina muskler , måste du lägga vikt för att bygga extra muskler och bli starkare . Du kan loopa en motståndsbandrunt låren när du benlyft , till exempel för att skapa detta motstånd . Banden finns i olika nivåer av spänning , så att du kan fortsätta att öka motståndet som du framsteg .
Spot Utbildning
p Om du hoppas benlyft hjälper trimma låret av oönskad vikt , kommer du att bli besviken . Det enda sättet att banta problem områden , liksom låren för kvinnor , är att gå ner i vikt över . Benlyft kan lägga tonen i låret regionen när du har förlorat överflödigt fett som täcker musklerna .
Strategi

Ge inte upp på benlyft , eftersom de aren " t en snabb lösning till ett smalare dig . De tränar de yttre lår och höftmuskler, som spelar en viktig roll för att stabilisera bäckenet. Då de ingår som en del av en komplett viktminskning strategi , benlyft mervärde. Sikta på att genomföra minst 250 minuter av måttlig intensitet cardio varje vecka , till exempel rask promenad . Detta kommer ut till ca 50 minuter per dag , fem gånger i veckan , och har visat att sporra betydande viktminskning , enligt American College of Sports Medicine . Benlyft kan vara en övning i ett komplett styrketräningsprogram som tar upp alla de stora muskelgrupperna - höfter , rygg , bröst, ben, armar , mage och axlar - två gånger i veckan . Att äta en kalorifattig kost bestående av hälsosamma , obearbetade livsmedel är också viktigt när man försöker tappa vikt . Addera