Tum - By - tums viktminskning lösning

Av de tre rörliga delar av kroppens sammansättning ( muskler , fett och vatten ) den vikt du vill rikta till minskningen är fett . Kost och motion kan användas för att öka din ämnesomsättning för att tvinga kroppen att bränna mer fett . Förlora fett , få muskler och du kommer att nå dina träningsmål . Diet

Diet ingalunda innebär att svälta eller beröva dig av mat . Diet är helt enkelt det ord vi använder på att tala om ditt val av mat . Gå ner i vikt måste du äta . Svältande själv bara trycker ned din ämnesomsättning , främjar muskelförlust och gör det lättare för kroppen att få fett ; medan äter faktiskt ökar din ämnesomsättning . Men du måste välja hälsosamma livsmedel . Måttlighet , näring , sort , och värdet är de fyra nycklarna till en bra viktminskning diet

Moderation : . Kalorier absolut ingen roll . Om du förbrukar mer kalorier än vad din kropp behöver för bränsle , kommer överskottet att lagras som fett . Fyll inte din kropp med kalorier

Näring : . Din kropp behöver ett sortiment av näringsämnen på daglig basis . Vitaminer , mineraler , aminosyror, komplexa kolhydrater ( med lågt glykemiskt index ) , fleromättade fetter (som omega - 3 -fettsyror ) , vatten och fiber är alla väsentliga för kroppens hälsa och måste finnas i din kost .

Variety : . för att möta kroppens näring krav , måste du ha en mängd olika livsmedel i kosten

Värde : livsmedel som erbjuder den största mängden näring för minst antal kalorier har den högsta näringsvärde. Varje mat i din kost bör vara av högt näringsvärde
Aerobics

Aerob aktivitet förbränner kalorier . ; du behöver minst 30 minuter av den dagen . Du vill få ditt hjärta att slå vid 50 till 85% av sin maximala kapacitet . Detta anses vara den " aerobic intervall " där kroppen förbränner en hög andel fett för att möta sina energibehov . Addera ditt Resistance Training

muskler bränner 5-8 gånger mer kalorier ( per pund ) per dag än fett . Muskler är en förbluffande metabolism booster . Bygga och stärka dina muskler inte bara arbetar för att sänka din kroppsfett procent , det ger din fysik definition. Du ska utföra 20 till 30 minuter av styrketräning 2-3 dagar varje vecka , vilket ger din kropp en chans att återhämta sig de återstående dagarna i veckan .
Water

Den metaboliska process kräver mycket vatten för att kunna fungera på rätt sätt. Så drick gott om det .
Mäta framsteg

Inse att Rom inte byggdes på en dag . Du har inte packa på detta fett över en natt , du kommer inte att lasta av det så fort heller. Uthållighet och tålamod är nyckeln . En till 2 pounds av viktminskning i veckan är hälsosamt . Med undantag för den första veckan i viktminskning ( när du kommer oundvikligen att kasta en hel del vatten vikt ) , om du förlorar mer än 2 pounds per vecka , du kan förlora mer än bara fett . Bortom pounds , mäter inches . Midjan , höfterna , armarna , etc , hålla reda på hur många inches du har förlorat . Detta är ofta en mer exakt indikation på fettförbränning . Eftersom muskler är tyngre än fett , öka din muskelmassa kan leda till att du se siffrorna på vågen gå upp . Men i det här fallet , är detta bra vikt att ha . Addera