Att gå ner i vikt kan vara en riktig utmaning, särskilt om du har mer än nio kilo att tappa. Det finns många kommersiella program som lovar snabba resultat, men en del av dem bygger på ohälsosamma eller till och med farliga metoder, som bantningspiller eller långvarig fasta. Den goda nyheten är att det finns en enkel strategi som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt – helt utan risker.
Träning hjälper kroppen att förbränna kalorier samtidigt som din muskelstyrka ökar. När muskelmassan växer och blir starkare höjs också ämnesomsättningen, vilket gör det ännu lättare att bränna fler kalorier – även i vila.
Börja försiktigt. Sikta på minst 30 minuter aerob träning tre gånger per vecka. Aerobisk träning höjer din puls till minst 60–70 procent av vilopulsen. Bra exempel är promenader, simning, cykling eller trädgårdsarbete.
Efter ungefär en månad kan du öka upp till fyra–fem pass per vecka. Bygg därefter gradvis upp din rutin till att träna upp till en timme varje dag.
Obearbetad mat är så nära sitt naturliga ursprung som möjligt – till exempel färska frukter och grönsaker, fullkorn som havregryn eller ris samt magra proteinkällor.
Bearbetade livsmedel som innehåller tillsatser, konstgjorda fetter och konserveringsmedel är skadliga för kroppen och kan leda till viktökning om de utgör huvuddelen av din kost. Byt ut ohälsosam förpackad mat mot färsk och naturlig mat så ofta du bara kan.
När kroppen är väl hydrerad fungerar dina organ och system optimalt. En god vätskebalans underlättar inte bara matsmältningen och kroppsfunktionerna, utan hjälper även till att påskynda ämnesomsättningen – vilket gör att kroppen förbränner fler kalorier.
Drick minst åtta glas vatten (cirka två liter) varje dag. Svettas du mycket under dagen bör du dricka några extra glas. Ta för vana att ha en vattenflaska med dig på jobbet eller när du gör ärenden, så säkerställer du att du får i dig ditt dagliga vattenintag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online