Flytande kost innebär att man under en period av 12 veckor enbart konsumerar näringsrika, proteinrika drycker. Denna typ av diet rekommenderas främst för personer med fetma och bör aldrig genomföras utan läkares övervakning, eftersom den annars kan vara olämplig och till och med farlig. Uppskattningsvis kan du gå ner cirka 1,5–2 kilo per vecka under dieten. Den höga proteindosen hjälper dig dessutom att känna dig mätt och energisk under hela perioden.
Den lågkaloribaserade flytande kosten ska alltid genomföras under läkares överinseende. Kända biverkningar är bland annat huvudvärk, yrsel, muskelkramper och hjärtklappning, vilket gör det extra viktigt att ha din läkares stöd genom hela processen. Denna diet är endast lämpad för personer med fetma.
Dieten består av tre faser. Under de första 12 veckorna konsumeras proteinrika, kalorisnåla drycker från varumärken som Optifast och Slim Fast. Dessa drycker är utformade för att säkert kunna användas som måltidsersättningar och innehåller förutom protein även vitaminer och kolhydrater.
Protein smälts långsammare än andra näringsämnen, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre. Det stabiliserar även blodsockernivån och bidrar till att du känner dig pigg och stark. Protein underlättar dessutom muskelåterhämtningen – intas det inom en halvtimme efter träning hjälper det musklerna att reparera sig och utvecklas snabbare, vilket gör att du kan träna intensivare oftare tack vare kortare återhämtningstid. Sammantaget säkerställer dessa fördelar att personen på flytande kost får den näring som kroppen behöver.
Dieten går ut på att konsumera mellan 400 och 800 kalorier per dag. För varje 3 500 kalorier du sparar in går ungefär ett halvkilo ned. Följer du dieten korrekt kan du uppskattningsvis gå ner upp till två kilo per vecka.
Efter avslutade 12 veckor med flytande kost under läkares övervakning är nästa steg att långsamt återinföra hälsosam mat under loppet av några veckor. När en ny kosthållning har etablerats är underhållet det sista steget. Hela processen är utformad för att radikalt förändra både kroppsvikt och livsstilsvanor, och motion samt hälsosam kost är avgörande för framgången när den vanliga maten återinförs i kosten.
När 12-veckorsperioden med flytande kost är över kan du börja återinföra frukt och grönsaker i din kost, följt av bönor, nötter och spannmål och därefter fullkornsprodukter. Mejeriprodukter, ägg och kött är något svårare att smälta och bör återinföras först när magen fungerar bekvämt. Att ta ett probiotiskt tillskott under denna fas rekommenderas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online