Fetma är en av de vanligaste orsakerna till diabetes, högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke. Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt kräver en kombination av rätt kost och regelbunden motion. Innan du påbörjar något träningsprogram är det viktigt att konsultera din läkare. Läkaren kan göra tester och ställa frågor för att bedöma din fysiska kondition och vilka aktiviteter som passar dig bäst. Kom ihåg att viktnedgång inte sker över en natt – med tålamod och ett dagligt träningsupplägg kan du både gå ner i vikt och behålla resultatet på lång sikt.
Aerob träning bränner kalorier och kroppsfett, vilket är avgörande för viktminskning. Om du lider av kraftig fetma (mer än cirka 45 kilo övervikt) kan det dock vara klokt att börja med ett skonsamt program med låg belastning på lederna. När vikten börjar minska ökar din energinivå, och då kan du gradvis övergå till mer intensiva aeroba övningar.
Att gå promenader är troligen den billigaste träningsformen för dig som vill gå ner i vikt. Allt du behöver är ett par bra strumpor, bekväma promenadskor och vanliga kläder. Börja med så lite som 15 minuter per dag och öka tiden allteftersom din styrka och uthållighet förbättras. Bestäm en fast tidpunkt för dina promenader och håll den varje dag, oavsett väder. Med tiden kanske du till och med kan börja jogga, och med rätt träning delta i ett maraton i framtiden.
Styrketräning ger fördelen av ökad muskelmassa. När din kropp bygger muskler förbränner du fler kalorier, även i vila. Vissa kvinnor undviker styrketräning eftersom de är rädda för att få stora, utstående muskler. Det finns dock många träningsprogram som ger en måttlig muskeluppbyggnad samtidigt som de stärker överkroppen. Dessutom är kvinnor fysiologiskt inte kapabla att "bulna upp" på samma sätt som män, så om du inte tillbringar timmar på gymmet behöver du inte oroa dig.
Cykling är en utmärkt träningsform för dig som inte tycker om stötbelastningen från promenader eller löpning. Eftersom du sitter när du cyklar slår dina fötter aldrig mot underlaget, vilket gör aktiviteten skonsam för knän och leder. Se till att välja en cykel i rätt storlek: sitt på sadeln med pedalarna i sitt lägsta läge – benet ska vara nästan helt utsträckt. Glöm inte att köpa och alltid använda en cykelhjälm.
Ett gruppträningsprogram kan kännas motiverande för en person men obehagligt för en annan. Det viktigaste är att hitta den träningsstil som du kan fortsätta med resten av livet. När vikten börjar minska kanske du dessutom upptäcker att gruppträning ger extra motivation, gemenskap och glädje som gör det lättare att hålla i gång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online