Dagliga vägningar är avgörande för att du ska bli medveten om din vikt och på sikt förstå hur din kropp går upp och ner i kilo. Hälso- och viktexperter menar att frekventa vägningar hänger samman med mer framgångsrik viktnedgång. Att använda vågen som en del av ett hälsosamt program gör att du också får bättre kontroll över dina matvanor, din livsstil och din kroppsuppfattning – bland många andra fördelar.
Köp eller hitta en digital eller analog våg i gott skick. Bekanta dig med den digitala displayen eller nolla den analoga vågen manuellt. Använd samma våg varje gång du väger dig – olika våger kan nämligen visa olika resultat.
Lägg upp en plan för dina dagliga vägningar. Väg dig när din kropp är som lättast under dagen och håll dig konsekvent till den tidpunkten. Morgonen är optimal, eftersom det då har gått flera timmar sedan du senast åt och drack. Försök att väga dig dagligen i minst en månad för att få en tydlig bild av dina mönster.
Rita rader och kolumner i ett anteckningsblock eller skapa en tabell i Excel på datorn innan du börjar. Ange veckodag eller datum, din vikt i kilo, skillnaden mot föregående dags vikt samt ditt vecko- eller månadsmedelvärde. Lägg även till ett fält för anteckningar om hur du känner dig kring din vikt och vilken träning du har gjort under dagen.
Bär så lätta kläder som möjligt – helst bara underkläder – vid dina dagliga vägningar. Stå rak och stabil på vågen med jämn viktfördelning på båda fötterna. Andas ut för att slappna av och få en så exakt mätning som möjligt.
Notera din vikt i kilo i din tabell varje dag, utan undantag. Konsekvens är nyckeln till användbar data.
Motivera eller påminn dig själv om att väga dig dagligen med metoder som fungerar just för dig. Skriv en lapp på badrumsspegeln, placera vågen på en plats där den inte går att missa eller ställ in ett dagligt larm i mobilen som påminnelse.
Bestäm om du vill analysera den viktinformation du samlar in. Har du fört din vikt på papper kan du mata in uppgifterna tillsammans med dina mat- och träningsvanor i ett gratis onlineprogram för registrering, exempelvis en digital mat- och träningsdagbok. Det hjälper dig att se mönster i din viktutveckling samt att arbeta mot konkreta mål för både kost och träning.
Använd din dagliga viktinformation och din analys som grund för beslut om livsstilsförändringar. Att förstå hur din vikt fluktuerar beroende på mat, humör och motion ger dig ovärderlig kunskap om din kropp. Tänk dock på att dagliga variationer på några hektogram är helt normala – fokusera därför främst på vecko- och månadsmedelvärden snarare än enskilda dagars siffror.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online