Har du någonsin känt den där stressen när vikten måste gå ner snabbt? De flesta av oss har någon gång i livet behövt tappa kilon på kort tid. Att gå ner cirka 3 kilo (motsvarande 7 pund) på sju dagar är möjligt – men det kräver en mycket strikt diet och ett konsekvent träningsprogram. Här är en genomtänkt dagsplan som visar hur du lägger upp veckan.
Innan jobbet eller skolan – lägg in en timmes konditionsträning. Det kan handla om löpning, simning, cykling eller crosstrainer. Konditionsträning förbränner flest kalorier och hjälper dig att bränna det lagrade fettet. Det kräver stor disciplin, eftersom passet behöver göras varje dag under alla sju dagarna. Morgonträning ger dessutom en flygande start på dagen och får igång ämnesomsättningen redan från start.
Ät alltid frukost. Många hoppar över frukosten, och det kan sabla vilken diet som helst. Medan du sover går kroppen över i ett fasteläge som automatiskt sänker ämnesomsättningen. Du måste därför äta på morgonen för att få igång förbränningen inför dagen. En kombination av proteinrik mat och komplexa kolhydrater ger bästa möjliga start. Något enkelt som fullkornstoast med ett par äggvitor är ett utmärkt val. Magert skinka och müsli fungerar också bra. Undvik däremot bullar, sockerrika flingor, smör och gelé.
Lunchen bör bestå av magra proteiner som fjäderfä eller fisk, tillsammans med grönsaker. Drick minst 2,5 dl vatten till måltiden. En färsk sallad är ett solidt val, men se till att dressingen är lätt och serveras vid sidan om – dressingen är nämligen den största kalorikällan i en sallad. Som proteinkälla kan du välja tonfisk, grillad kycklingbröst, bönor eller tofu. Dessa kalorisnåla alternativ håller dig mätt längre.
Behöver du ett lätt mellanmål före eller efter lunchen? Ta frukt eller nötter. Ett litet äpple eller en banan, eller en näve mandlar, är exempel på bra mellanmål som inte spårar dieten.
Gör minst en halvtimmes konditionsträning på kvällen, innan middagen. Det höjer ämnesomsättningen igen och hjälper till att förhindra att kvällens mat lagras som fett.
Till middagen gäller det att hålla portionerna små. Orkar du inte laga mat räcker en fettsnål, kalorifattig färdigrätt. Annars – fokusera på att äta mer protein och skippa frukt, grönsaker, kolhydrater och dessert. Det är tufft, men att gå ner 3 kilo på en vecka kräver en enorm mängd disciplin. Kom också ihåg att dricka vatten regelbundet under hela dagen – det håller hungerkänslorna borta och stödjer förbränningen.
Är du fast besluten att gå ner 3 kilo på sju dagar? Konsultera då alltid en läkare innan du påbörjar programmet. Denna diet är endast avsedd för friska personer och får absolut inte pågå längre än en vecka. Känn efter hur din kropp mår under tiden och avbryt direkt om du känner dig svag, yr eller utmattad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online