Du slår upp kalendern och inser att klassåterträffen är om två veckor. När du ser dig själv i spegeln drabbas du av panik – du vill gå ner några kilo före återträffen, men det känns som en omöjlig uppgift på så kort tid.
Många som försöker gå ner i vikt blir frustrerade eftersom resultaten kommer för långsamt. En snabb start kan dock vara precis det som krävs för att skapa motivation och ett långsiktigt engagemang. Här följer sju konkreta steg som hjälper dig att komma igång på bästa sätt.
Vatten håller kroppens vätskebalans och hjälper till att forma musklerna. Det hjälper även levern att bryta ner fett snabbare. Drick ett glas vatten tio minuter före varje måltid – det gör att du känner dig mätt redan efter de första tuggorna. Undvik alla andra drycker än vatten, eftersom sockrade drycker ökar aptiten.
Att äta fler och mindre måltider sätter fart på ämnesomsättningen, vilket hjälper kroppen att bränna fett snabbare. Börja varje dag med en rejäl frukost – den ger förbränningen en flygande start. Utöver frukost, lunch och middag bör du äta två kalorisnåla mellanmål för att hålla ämnesomsättningen igång och minska impulsen att överäta vid huvudmåltiderna.
Styrketräning med vikter höjer ämnesomsättningen och tonar musklerna. Löpning, simning, cykling eller promenader på löpband bränner fett samtidigt som hjärtmuskeln stärks. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten under passet för att hålla kroppen väl hydrerad.
Ta bort alla vita spannmålsprodukter ur kosthållningen. Dessa enkla kolhydrater smälts snabbt och lämnar dig med ännu mer sug. Ersätt dem istället med grönsaker – byt chipsen mot morötter vid maten och välj en tonfisksallad framför en tonfiskssmörgås.
Undvik framför allt bakade godsaker som kakor, munkar och tårta. Dessa riktiga dietbomber gör snabbt om socker till fett och ökar dessutom din aptit. När sötsuget kommer, drick ett glas vatten eller ta en klyfta äpple.
Matsmältningssystemet saktar in på kvällen, och när kroppen ligger stilla förbränner den betydligt färre kalorier. Genom att undvika sena mål matar ger du kroppen en chans att fokusera på återhämtning istället för nedbrytning av nyligen intagen mat.
Minst sju till åtta timmars sömn per natt gör dig piggare och bättre rustad att fatta kloka beslut under dagen – bland annat när det gäller vad du stoppar i dig. God sömn höjer dessutom din ämnesomsättning och balanserar hungerhormonerna.
Kom ihåg att snabb viktminskning främst handlar om att komma igång. För hållbara resultat på sikt är det viktigast att bygga långsiktiga vanor kring kost, motion och sömn. Tveka inte att rådfråga läkare eller legitimerad nutritionist innan du gör större förändringar i din livsstil, särskilt om du har någon underliggande hälsoskicklighet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online