De flesta av oss klarar av att mätta oss själva, men hur ofta har du omedvetet gått från att känna dig mätt till att känna dig proppmätt? Mättnadskänslan är subtil, och i en hektisk vardag är det lätt att äta förbi den punkt där kroppen egentligen säger stopp. Här följer några praktiska tips som hjälper dig att lära känna dina kroppens signaler och veta exakt när du är mätt.
Mitt under måltiden – pausa en stund och fråga dig själv om tanken på ett litet, nyttigt mellanmål om några timmar låter lockande. Om det låter helt oaptitligt kan du redan ha ätit förbi din mättnadspunkt. Nästa gång du äter, testa en mindre portion och fortsätt justera portionsstorleken upp eller ner tills du hittar just din nivå av mättnad.
Sluta äta och lukta på maten efter några tuggor. Luktar den fortfarande gott? Då är du förmodligen inte mätt än. Börjar maten däremot dofta trist, fettigt, tungt eller oaptitligt är det ett tydligt tecken på att kroppen närmar sig mättnad.
Du vet den känslan när magen trycker obekvämt mot kläderna efter en måltid? Det är ett säkert tecken på att du sannolikt har ätit förbi din mättnadsgräns. När du är lagom mätt vet du att du i teorin skulle kunna äta mer – men också att du då skulle börja känna dig obekväm.
Tugga maten ordentligt. Det hjälper inte bara kroppen att smälta maten bättre, utan gör dig också medveten om antalet tuggor du tar. Ett bra knep är att tyst gå igenom alfabetet en gång per tugga. Kom ihåg att det tar magen cirka 20 minuter att registrera att den är full. Genom att tugga långsammare och mer medvetet ger du hjärnan tid att hinna känna igen mättnadskänslan när den faktiskt infinner sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online