Att bli smal kan kännas som ett ouppnåeligt mål för den som lider av övervikt. Ohälsosamma livsstilsval – som överätande, fysisk inaktivitet och en obalanserad kost – behöver bemästras. Att lära sig släppa dessa negativa vanor är avgörande för att lyckas gå ner i vikt. En bestående viktminskning kräver engagemang och tålamod; det finns ingen mirakelpiller som gör jobbet åt dig. Som bonus ger förändringar i kost och motion dessutom betydande hälsovinster utöver själva viktminskningen.
Sikta på att konsumera 300–500 färre kalorier per dag. Ät mindre portioner eller dela upp intaget i flera mindre måltider under dagen i stället för tre stora huvudmål. Detta håller hungerkänslan i schack och minskar risken för hetsätande. Enligt Family Doctor gynnas vissa personer mer av att äta fem till sex mindre måltider fördelade över dagen, med cirka två till tre timmars mellanrum.
Rör på dig, även om det bara handlar om måttlig aktivitet. Planera ett realistiskt och enkelt träningsprogram som är lätt att följa, och avsätt tid för träning varje dag. Enligt WebMD är det två saker som oftast hindrar människor från att gå ner i vikt genom träning: uttråkning eller skador.
Välj enkla lösningar som att parkera längre bort eller ta trapporna i stället för hissen. Byt sockrade drycker mot kallt vatten och begränsa din alkoholkonsumtion.
Använd träningen som ett tillfälle att umgås med en vän eller familjemedlem. Att spendera tid med någon samtidigt som man motionerar gör ofta träningen roligare och ökar chansen att du fortsätter på lång sikt.
Att äta ute är ofta dyrt och kan vara ohälsosamt. Portionerna är vanligtvis stora, och rätterna innehåller ofta rikliga mängder fett och socker för att smaka så gott som möjligt. Vill du ändå äta ute bör du välja hälsosammare alternativ som soppa eller sallad.
Använd en våg för att följa din utveckling. Sätt dock inte mål kopplade till en viss siffra på vågen – sätt i stället mål för regelbunden träning och bra matvanor. Se viktminskningen som en positiv konsekvens av en hälsosammare livsstil. Enligt National Heart, Blood and Lung Institute är "shaping" en beteendemetod där man väljer en serie korttidsmål som successivt kommer allt närmare det slutliga målet.
Om träning och kostförändringar inte räcker till kan receptbelagda viktminskningsläkemedel vara ett alternativ. Denna väg bör endast övervägas när alla andra metoder har prövats utan framgång och övervikten orsakar faktiska hälsoproblem. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar någon medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online