Färdigförpackade livsmedel har blivit ett populärt verktyg för dig som vill gå ner i vikt. Den största fördelen är portionskontrollen – en avgörande del av varje framgångsrik viktminskningsplan. Med färdiga portioner slipper du gissningsleken kring kaloriräkningen, och de flesta produkter värms snabbt och enkelt i mikrovågsugnen. Tänk dock på att många färdigrätter innehåller mycket salt och tillsatser. Jämför näringsinnehållet noga och välj produkter som är nyttiga, kalorisnåla och salta med måtta.
Bestäm först hur mycket du vill gå ner i vikt. En enkel tumregel är att multiplicera din målvikt i pund med tio – resultatet motsvarar ditt dagliga kaloriintag. Siktar du exempelvis på 140 pund (cirka 63 kilo) blir ditt kalorimål 1 400 kalorier per dag. Att styra vad och hur mycket du äter är den bästa starten på din viktnedgång. Välj färdigförpackade livsmedel som ryms inom din kaloribudget och läs alltid ingredienslistan – mellanmål kan dölja överraskande mycket socker.
Prova dig fram bland de olika färdigrätter som din matbutik erbjuder. Att förstå hur mycket du bör äta vid ett sittande är lika viktigt som att räkna kalorier. Utbudet av bantningsprodukter är stort, och hittar du produkter som smakar gott, ger variation och mättar ordentligt vid måltiderna ökar dina chanser att lyckas med viktnedgången på lång sikt.
Köp in färdigförpackad mat för en hel vecka åt gången. Veckohandling hjälper dig att hålla budgeten och skyddar dig mot impulsköp – varorna vid kassan som placerats där just för att fånga din uppmärksamhet. Undviker du dem helt minskar du även begäret efter mindre hälsosamma alternativ.
Eftersom de flesta varumärken saknar frukostprodukter bygger du bäst din egen frukost av färska råvaror: frukt, yoghurt, havregryn och fullkorn. Ät sedan en lite mindre lunch och din minsta måltid på kvällen, och placera de färdiga måltiderna på eftermiddagen och kvällen. På en diet med 1 600 kalorier kan fördelningen till exempel bli 600 kalorier till frukosten, 550 till lunchen och 450 till middagen. Att gå och lägga sig efter en lätt middag gör dessutom att vikten går ner fortare.
Vatten underlättar matsmältningen, spolar ut gifter, gynnar njurarnas funktion och hjälper kroppen att göra sig av med fett via urinen. Ett ofta citerat råd från Public Broadcasting System är att dela din kroppsvikt i pund med två – siffran motsvarar antalet uns vatten du bör dricka per dag. En person på 100 pund (cirka 45 kilo) ska alltså dricka 50 uns, ungefär 1,5 liter. Börja med ett helt glas vatten, cirka 2,5 dl, till varje måltid – vattnet hjälper dig att känna dig mätt och nöjd.
Ta det lugnt i början och ändra dina matvanor gradvis. För många förändringar samtidigt slutar ofta med fusk eller att man ger upp helt. Pressa inte heller kroppen för hårt, utan öka aktiviteten successivt. Bestäm dig för att förändra en vana i taget varje vecka: byt söta drycker mot vatten, byt vitt bröd mot fullkornsbröd eller ta trapporna i stället för hissen. Små steg över tid gör att nya, hälsosamma vanor får fäste och blir bestående.
Träna tre eller fler dagar per vecka. Motion höjer din ämnesomsättning, vilket ger högre energinivå, mindre stress och en effektivare viktnedgång. Ämnesomsättningen är den process där kroppen omvandlar mat till det bränsle den behöver för att fungera. Promenader är en enkel och effektiv träningsform – 2 500 steg, ungefär 1,6 kilometer, förbränner i genomsnitt cirka 100 kalorier. Kombinerar du en sund serie färdigförpackade måltider med färska råvaror och regelbunden motion når du resultatet du önskar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online