Viktökning och fetma bland ungdomar är ett växande problem som påverkar unga människors hälsa världen över. Enligt WebMD.com lever mer än 12,5 miljoner tonåringar i USA med övervikt. Genom att välja roliga aktiviteter som främjar fysisk rörelse, äta näringsrik och balanserad mat samt bygga varaktiga hälsosamma vanor kan en överviktig tonåring komma i form på ett hållbart sätt.
Undvik fet, oljig och sockrig mat samt onyttiga mellanmål. Få ditt protein från magert kött, fågel, bönor och linser. Servera alltid rikligt med grönsaker till varje måltid och välj frukt som mellanmål istället för chips och kakor. Välj fullkornsprodukter framför snabba kolhydrater som vitt bröd och vitt ris.
Begränsa söta drycker utan näringsvärde – drick hellre rent vatten eller osötad fruktjuice. Inkludera även lite mejeriprodukter i den dagliga kosten i form av mjölk, fettfri yoghurt eller ost. Oavsett vad du äter, håll dig till en rimlig portion: ät tills du känner dig nöjd, men inte så mycket att du känner dig helt proppmätt.
Foräldrar kan underlätta by making favoriträtter nyttigare, vilket gör det roligare och lättare för tonåringen att följa en hälsosam kost.
Att dricka tillräckligt varje dag är viktigare än många tror. Vatten behövs för att matsmältningen ska fungera ordentligt och för att kroppen ska kunna göra sig av med onödiga fettdepåer. Det ersätter också de vätskor som kroppen naturligt förlorar under dagen.
Enligt MayoClinic.com rekommenderar Institute of Medicine att män får i sig cirka tre liter (ungefär 13 glas) totalt med dryck per dag, medan kvinnor bör dricka 2,2 liter (cirka 9 glas). Överviktiga tonåringar kan använda dessa siffror som riktlinje.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att barn och tonåringar deltar i minst 60 minuter fysisk aktivitet med medelhög intensitet de flesta dagar i veckan, helst varje dag.
Nästan allt som kräver fysisk ansträngning fungerar: idrott, dans, simning, hopprep, joggning, promenader, kurragömma eller att följa ett träningspass på video. Begränsa samtidigt tiden framför tv-spel, internet, TV och andra stillasittande aktiviteter.
Utöver balanserad kost och regelbunden träning behöver överviktiga tonåringar bygga och bibehålla hälsosamma livsstilsvanor. Det innebär att sova tillräckligt varje natt samt att undvika alkohol, droger och rökning.
Vara tålmodig och konsekvent är nyckeln. Förändringar sker inte över en natt, men med stöd från familj och vänner, realistiska mål och små steg i rätt riktning blir det betydligt lättare att nå en hälsosam vikt och behålla den långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online