Dietprogram som syftar till att minska fettintaget och förändra matvanorna kan ibland få negativa effekter på kroppen. Blir kroppen svulten på de näringsämnen och vitaminer som krävs för en normal funktion kan resultatet bli överdriven viktnedgång och sämre hälsa. Vill du gå ner i vikt utan att kompromissa med ditt välbefinnande finns det flera vitaminer och mineraler med fettförbrännande egenskaper som är värda att testa.
B-vitaminerna spelar en nyckelroll när det gäller att höja ämnesomsättningen genom att stimulera sköldkörteln och hjälpa den att bränna fett snabbare. De B-vitaminer som främjar en sund aktivitet i sköldkörtelhormonerna är framför allt B2 (riboflavin), B6 och B3 (niacin). Nedsatt sköldkörtelfunktion gör att ämnesomsättningen saktar ner, vilket i förlängningen kan leda till viktökning.
B-vitaminer bidrar dessutom till att reglera blodsockernivåerna i kroppen samt stimulerar energi och styrka i cellerna. Pantotensyra, även kallad vitamin B5, hjälper till att omvandla intagen fett och kolhydrater till energi, vilket gör att kroppen förbränner fett mer effektivt. Personer med brist på vitamin B5 kan drabbas av kraftig trötthet och slöhet, vilket i sin tur kan leda till viktuppgång.
Krom fyller en liknande funktion som insulin och reglerar effektivt kroppens blodsockernivåer. Stabila blodsockernivåer är avgörande för att kunna bibehålla en hälsosam vikt. Fungerar inte blodsockerregleringen som den ska omvandlas inte maten till energi, utan kan istället lagras som fett i kroppen. Krom har även visat sig vara effektivt för att hålla kolesterolvärdena i blodet under kontroll.
Zink samverkar med vitamin B6 för att bilda enzymer som är nödvändiga för nedbrytningen och matsmältningen av mat. Mineralen deltar även i produktionen av sköldkörtelhormoner, som i sin tur regleras av B-vitaminernas funktioner. Vitaminerna A och E stöttar likewise produktionen av sköldkörtelhormoner i kroppen och är därmed viktiga för en balanserad ämnesomsättning.
Även kalciumintaget kan enligt en rapport som citerats på Medical News Today bidra till viktnedgång. I studien, som leddes av Angelo Tremblay och ett forskarteam vid Université Laval:s medicinska fakultet, fick överviktiga kvinnor mindre än 600 mg kalcium per dag under 15 veckors tid. Det rekommenderade dagliga intaget ligger på runt 1000 mg. Kvinnorna uppmanades att följa kalorisnåla dieter och att dagligen ta två tabletter innehållande antingen 1200 mg kalcium eller placebo.
Resultatet visade att kvinnorna som fick kalciumtabletter gick ner i genomsnitt 5 kg mer än de som fick placebopiller. Angelo Tremblay drog slutsatsen att när hjärnan upptäcker kalciumbrist försöker den kompensera detta genom att öka matintaget. Ett högt kalciumintag tycks däremot dämpa begäret att överäta.
Vitamin C är mest känt för att motverka infektioner och stärka den allmänna hälsan, men det kan även vara ett effektivt hjälpmedel för att hålla överflödiga kilon på avstånd. Vitaminet spelar en central roll i omvandlingen av glukos till energi i kroppen, vilket förhindrar överdrivna fettansamlingar och samtidigt gynnar hjärtats funktion. Vitamin C kan dessutom underlätta en regelbunden träning eftersom det bidrar till starka ben och snabbare återhämtning efter skador.
En väl fungerande ämnesomsättning bygger på ett samspel mellan flera näringsämnen: B-vitaminer, zink, krom, kalcium samt vitaminerna A, E och C. Genom att se till att få i dig dessa via kosten eller kosttillskott – i kombination med en balanserad diet och regelbunden motion – skapar du bästa möjliga förutsättningar för en varaktig och hälsosam viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online