Huden består av kollagen och elastin. Elastinet gör att huden kan töjas, medan kollagenet hjälper den att behålla sin form. När du går ner i vikt bör huden krympa tillbaka efter kroppens nya konturer. Går du ner i vikt för snabbt hinner dock inte huden återhämta sig i samma takt, vilket kan leda till hängande hud.
Även om snabb viktnedgang är frestande är det oftast bäst att gå ner i vikt i en lugn och jämn takt – dels för att undvika hängande hud, dels för att de flesta lyckas behålla sin nya vikt när bantningen sker långsamt. Insisterar du ändå på den snabba vägen finns det flera saker som kan minska, eller till och med förebygga, problemet med lös hud.
Krisdieter och alltför strikta dieter berövar kroppen inte bara kalorier utan även viktiga näringsämnen. Dessa näringsämnen driver alla kroppens processer, inklusive hudens. Kostbehoven varierar från person till person, men Livsmedelsverkets kostråd ger goda riktlinjer för hur en hälsosam och näringsrik kost kan se ut.
Huden behöver vatten för att förbli elastisk och spänstig. Tillräcklig vätska förebygger dessutom vätskeansamling i kroppen, vilket i sig bidrar till överflödiga kilon. Drick flera glas vatten om dagen – exakt hur mycket varierar från person till person. En enkel tumregel är att titta på urinens färg: är den ljus eller klar dricker du tillräckligt.
Muskler ger kroppen form och ökar även ämnesomsättningen i vila. Styrketräning är extra viktigt när du bantar, eftersom kroppen då tenderar att förlora både muskler och fett. Musklerna fungerar också som ett stadigt underlag som huden kan fästa mot, vilket ger en fastare och mer tonad kroppsbyggnad.
Konditionsträning förbränner överflödiga kalorier och stärker hjärt- och kärlsystemet. För att effektivt bränna fett bör du röra på dig i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Promenader är skonsamma för lederna och kräver lite mer än tid och ett par bra skor. Har du gymkort kan du prova crosstrainern eller trappmaskinen. Alternativt kan du gå på ett gruppträningspass – eller helt enkelt sätta på favoritmusiken och dansa loss hemma i vardagsrummet.
Ung hud är mer elastisk än åldrad hud, och yngre personer löper därför mindre risk att drabbas av hängande hud vid snabb viktnedgång. Kom också ihåg att ju större du är och ju längre du har varit överviktig, desto större är risken att huden redan har "satt sig" i sin nuvarande storlek. Att sätta igång tidigare gör det lättare för huden att följa med på resan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online