Hur man blir av 10 pounds av vikt i 10 dagar

Även om du är kraftigt överviktiga eller feta , att förlora 10 £ . inom 10 dagar anses inte vara hälsosamt . Enligt National Library of Medicine , är hälsosam viktminskning förlora cirka 1 till 2 kg. per vecka och kan uppnås genom att minska kalorier du förbrukar med 500 till 1.000 per dag . Att förlora £ 10 . på 10 dagar är inte omöjligt , men kräver drastiska livsstil justeringar . Innan du påbörjar en ny diet eller träningsprogram bör du rådfråga din läkare . Instruktioner
1

Konsumera 1.200 kalorier per dag om du är kvinna och 1.500 kalorier om du är en människa . Enligt National Library of Medicine , dessa är de lägsta rekommenderade dagliga intag av kalorier för medicinskt oövervakade dieter .
2

Undvik livsmedel som innehåller mycket fett och socker , bearbetade livsmedel och stekt mat . Byt helfeta produkter med låg fetthalt och nonfat produkter för att minska kalorier . Få upp till 15 procent av dina kalorier från magert protein som kyckling och fisk . Konsumera 55 till 70 procent av kalorierna från långsamt smälta kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsprodukter , och få 10 till 30 procent av dina kalorier från omättade fetter som olivolja och råa nötter .
3

Steg upp din träning rutin till 60 minuter per dag under fem dagar per vecka för att bränna kalorier och fett och öka din ämnesomsättning . Utför intervallträning , där du växla fram och tillbaka från flera minuter av högintensiv konditionsträning till flera minuter av lågintensiv konditionsträning . Lägg styrketräning där du tränar alla muskelgrupper och öka din muskelmassa; detta resulterar i en snabbare ämnesomsättning hela dagen , som bränner fler kalorier .
4

Fyll upp med vatten genom att dricka en halv ett uns av vatten för varje kilo kroppsvikt . Drick vatten när du känner dig hungrig , för ibland törst är misstas för hunger .
5

Konsumera 3-5 koppar grönt te per dag för att ramp upp din ämnesomsättning och öka din kaloribrännskada, för bara 70 kalorier per dag .
6

ta fiber tillskott och en multivitamin varje dag . Fiber kommer att få dig att känna full och hålla dig från att äta för mycket , och en multivitamin förser dig med de näringsämnen som din kropp saknas på grund av din kost .
7

Undvik att äta sent på kvällen . Eftersom din ämnesomsättning saktar ner på natten , oavsett vad du äter sedan slutar upp att få lagras som fett . Inte äta något tre timmar innan läggdags .
8

Sov åtta timmar per natt så kroppen kan föryngra sig själv och fungerar korrekt . Enligt Sleep Education webbplats är ghrelin frigörs i kroppen om du inte får tillräckligt med sömn . Detta hormon ökar aptiten . Addera