Även om du är kraftigt överviktig eller lider av fetma är det inte att rekommendera att gå ner 4,5 kilo (10 pund) på bara tio dagar. Enligt National Library of Medicine är en hälsosam viktminskning cirka 0,5 till 1 kilo per vecka, vilket kan uppnås genom att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier. Att gå ner 4,5 kilo på tio dagar är dock inte omöjligt – men det kräver dramatiska livsstilsförändringar. Innan du börjar med en ny diet eller ett nytt träningsprogram bör du alltid rådfråga din läkare.
Ät högst 1 200 kalorier per dag om du är kvinna och 1 500 kalorier om du är man. Enligt National Library of Medicine är detta de lägsta rekommenderade dagliga intagen för dieter utan medicinsk övervakning.
Undvik fettrik och sockerrik mat, processade livsmedel samt friterad mat. Byt ut fullfeta produkter mot lätta och fettfria alternativ för att minska kaloriintaget. Få upp till 15 procent av dina kalorier från magra proteinkällor som kyckling och fisk. Ät 55 till 70 procent av dina kalorier i form av långsamma kolhydrater som brunt ris och fullkornsprodukter, och få 10 till 30 procent från omättade fetter som olivolja och råa nötter.
Träna 60 minuter per dag, fem dagar i veckan, för att förbränna kalorier och fett samt höja din ämnesomsättning. Utför intervallträning där du växlar mellan flera minuter högintensiv konditionsträning och flera minuter lågintensiv träning. Lägg dessutom till styrketräning där du arbetar med alla muskelgrupper och bygger muskelmassa – detta ger en snabbare ämnesomsättning dygnet runt, vilket förbränner fler kalorier även i vila.
Håll dig väl hydrerad genom att dricka cirka 15 milliliter vatten per 450 gram kroppsvikt. Drick också ett glas vatten när du känner dig hungrig – törst förväxlas ofta med hunger, och vattnet kan dämpa din aptit.
Konsumera tre till fem koppar grönt te per dag för att öka din ämnesomsättning och förbränna fler kalorier – allt för endast cirka 70 kalorier per dag.
Ta fiberkosttillskott och ett multivitamin varje dag. Fibrerna gör att du känner dig mätt längre och hjälper dig att undvika överätning, medan multivitaminet försörjer kroppen med de näringsämnen som kan saknas på grund av den strikta dieten.
Skippa maten sent på kvällen. Eftersom din ämnesomsättning saktar ner under natten lagras det du äter då lätt som fett. Ät därför ingenting under de tre timmar före läggdags.
Sov åtta timmar per natt så att kroppen hinner återhämta sig och fungera optimalt. Enligt webbplatsen Sleep Education frisätts hormonet ghrelin i kroppen om du inte får tillräcklig sömn – ett hormon som ökar din aptit och kan sabotera din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online