Fetma bland tonåringar och barn i övergångsåldern ökar stadigt. Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten Centers for Disease Control and Prevention (CDC) steg fetman bland ungdomar i åldern 12–19 år från 5 procent år 1980 till 18,1 procent år 2008. Lär man barn tidigt hur de hanterar sin vikt och hur viktigt det är att röra på sig finns det goda chanser att vända trenden. Hälsosamma livsstilsvanor sänker nämligen risken för både fetma och de sjukdomar som ofta följer i dess spår.
Byt ut feta snacks mot hälsosammare alternativ.
I stället för att servera stora portioner pasta och ris som tillbehör kan du fylla tallriken med grönsaker som brytbönor eller morötter. Det begränsar – men eliminerar inte – intaget av stärkelserik mat, samtidigt som barnet får i sig fler vitaminer varje dag. Barnen äter fortfarande det de gillar, fast med färre kalorier. Kom ihåg: portionskontroll är viktigare än total avhållsamhet.
Om ditt barn vägrar ge upp chips och annat gods som mellanmål kan du prova bakade chips eller osaltade pretzels i stället. Det sänker både kolesterol- och kaloriintaget utan att barnet känner sig berövat.
Utesport är ett utmärkt alternativ.
Om barnet inte vill delta i ett träningsprogram – vilket många vuxna heller inte gör – kan det vara smart att introducera motion på ett lekfullt och avslappnat sätt. Interaktiva tv-spel som Wii Fit Plus är roliga samtidigt som de får pulsen igång. Vill du att barnet kommer ut och får lite frisk luft kan du föreslå en fotbolls- eller landhockeymatch med kompisarna i stället för en eftermiddag framför tv:n. Under sommarens hetaste dagar är ett dopp i poolen både uppfriskande och ett riktigt bra träningspass. American Diabetes Association rekommenderar minst 30 minuter måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
Var inspirationen – inte orsaken till tvekan.
Barn gör som de ser, inte alltid som de blir tillsagda. Det är svårt att be ett barn äta nyttigare och träna mer om föräldrarna själva inte gör detsamma. När barn ser sina föräldrar förändra sin livsstil känns det mindre skrämmande även för dem. Visa gärna fördelarna med morotsstavar i stället för kakor, drick sex till åtta glas vatten om dagen och dra ned på sockrade drycker. Låt barnet se hur bra du mår efter ett träningspass – det gör det lättare för dem att följa efter. Uppmuntring är A och O för att komma igång med en hälsosammare livsstil.
Ingen förälder vill pressa sitt barn in i något som det varken fysiskt eller känslomässigt är redo för. Om du vill hjälpa ditt barn att gå ner i vikt är det bäst att börja med ett besök hos husläkaren. Läkaren kan avgöra hur mycket vikt barnet bör gå ned och samtidigt undersöka eventuella problem som kan hindra träningen eller viktnedgången. Tänk på att det inte finns någon snabbfix – en hälsosam livsstil ska vara ett livslångt åtagande. Ett bra riktmärke är att aldrig gå ned mer än ett halvt till ett kilo per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online