Hur man blir av ohälsosamma magen fett

Enligt Mayo Clinic , få överskott magen fett ökar risken för cancer , hjärt-kärlsjukdomar och diabetes hos både män och kvinnor . När vi blir äldre , saktar vår ämnesomsättning ner vilket gör att mängden fett i kroppen att öka . Efter klimakteriet , tenderar fett att ansamlas mindre i höfter, armar och ben , och mer i magen . Visceral fett djupt inne i buken är den farligaste typen av fett , medan subkutant fett ( som ligger direkt under huden ) är mindre sannolikt att orsaka hälsoproblem . Hursomhelst , kommer att förlora magen fett ökar den allmänna hälsan , nivåer energi och självkänsla hos män och kvinnor i alla åldrar . Instruktioner
1 Mät din midja på naveln nivå

Mät din midja . Kör en trasa måttband runt midsection på samma nivå som din navel . Enligt Mayo Clinic , ett midjemått på 35 inches eller mer tyder på en ohälsosam mängd magen fett .
2 Ät nyttiga snacks flera gånger varje dag

Ät mindre måltider 5-6 gånger varje dag för att öka metabolism. Till exempel , tillsammans med frukost , lunch och middag , äta hälsosamma mellanmål på förmiddagen och flera timmar före och efter middagen . Vill inte äta efter klockan åtta på kvällen , eller precis innan sängen . Addera 3 Ät fullkorn istället för raffinerat mjöl

Minska mängden enkla kolhydrater du äter och dricker mycket vatten. Byt ut snabba kolhydrater som vitt bröd , bakverk , socker och pasta med komplexa kolhydrater som hela vete rullar, baljväxter, brunt ris , och flera korn av spannmål . Dessutom , dricka sex till åtta 8 oz . glas vatten varje dag. Lägg verklig citronsaft eller äppelcidervinäger till ditt vatten för att öka ämnesomsättningen ännu mer .
4 Avokado innehåller höga halter av MUFA

Ät mer enkelomättade fettsyror ( MUFA ) för att snabba upp din ämnesomsättning och riktar bukfett . Några typer av MUFA inkluderar oliv , raps , linfrö , sesam och sojabönor oljor , olika typer av nötter och mutter smör , inklusive jordnötter , mandel , solrosfrön och valnötter . Också , avokado , oliver och även choklad innehåller höga halter av enkelomättade fettsyror .
5 Aerobic övningar bränna magen fett

Lyft vikter och gå eller jogga i 30 minuter två till tre gånger i veckan . Tvärtemot vad många tror , inte sit-ups och crunches ( krympa ) inte bli av med magen fett . Crunches dra åt magmusklerna , men du kan bara förlora magen fett genom att bränna mer kalorier än du förbrukar . Lätt styrketräning plus aeroba övningar som jogging , promenader och simning kommer att öka din ämnesomsättning och bränner ohälsosamma magen fett mer effektivt än enbart kosten . Addera