Enligt Mayo Clinic ökar överflödigt bukfett risken för cancer, hjärt- och kärlsjukdomar samt diabetes hos både män och kvinnor. När vi åldras saktar ämnesomsättningen ner, vilket gör att mängden fett i kroppen gradvis ökar. Efter menopaus tenderar fettet dessutom att lagras mindre på höfter, armar och ben – och i större utsträckning runt magen.
Det viscerala fettet, som ligger djupt inne i buken kring de inre organen, är den farligaste typen av fett. Det subkutana fettet, som ligger direkt under huden, är betydligt mindre benäget att orsaka hälsoproblem. Oavsett fetttyp kommer en minskning av bukfettet att förbättra din allmänna hälsa, dina energinivåer och ditt självförtroende – oavsett ålder eller kön.
Börja med att mäta midjan med ett mjukt måttband på samma höjd som naveln. Enligt Mayo Clinic tyder ett midjemått på 89 centimeter eller mer hos kvinnor (och 102 centimeter hos män) på en ohälsosam mängd bukfett. Genom att mäta regelbundet kan du enkelt följa dina framsteg över tid.
Ät fem till sex mindre måltider per dag för att hålla igång ämnesomsättningen. Utöver frukost, lunch och middag kan du lägga till näringsrika mellanmål sen förmiddag samt några timmar före och efter middagen. Undvik dock att äta efter klockan åtta på kvällen eller strax innan läggdags, så att kroppen hinner smälta maten ordentligt.
Minska mängden snabba kolhydrater i kosten och se till att dricka gott om vatten. Ersätt vitlöksbröd, bakelser, socker och vanlig pasta med komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, baljväxter, brunt ris och flerkornsmüsli. Sikta på sex till åtta glas vatten om dagen – cirka 1,5 till 2 liter. Vill du ge ämnesomsättningen en extra skjuts kan du tillsätta färsk citronsaft eller äppelcidervinäger i vattnet.
Fler enkelomättade fettsyror, så kallade MUFA, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och rikta in sig på bukfettet. Bra källor är olivolja, rapsolja, linfröolja, sesamolja och sojaolja, samt olika sorters nötter och nötsmör som jordnötssmör, mandelsmör, solrosfrön och valnötter. Även avokado, oliver och – tack och lov – mörk choklad innehåller höga halter av dessa nyttiga fetter.
Träna med vikter och promenera eller jogga i 30 minuter två till tre gånger per vecka. Trots en vanlig missuppfattning eliminerar inte situps och crunches bukfett – så kallad lokal fettförbränning fungerar helt enkelt inte. Crunches stärker visserligen magmusklerna, men du kan bara minska magfettet genom att förbränna fler kalorier än du intar. Lätt styrketräning i kombination med konditionsövningar som joggning, promenader och simning höjer ämnesomsättningen och bränner det ohälsosamma bukfettet betydligt effektivare än bantning ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online