Psyllium och viktminskning – så kan fibrerna hjälpa dig

Psyllium kommer från fröna på en buskartad ört som heter Plantago ovata. Fibrerna i psylliumfröns skal har många hälsofördelar, bland annat lägre kolesterolnivåer och färre magproblem som förstoppning och diarré. Psyllium kan dessutom användas som ett hjälpmedel vid viktminskning.

Var hittar du psyllium?

Psyllium tillsätts i vissa livsmedel för att öka fiberinnehållet, men den vanligaste källan är fiberkosttillskott i pulver- eller kapselform. När psyllium kommer i kontakt med vatten sväller det upp till 20 gånger sin ursprungliga storlek och bildar en geléaktig massa i mag-tarmkanalen.

Psyllium och viktminskning

Även om psylliumtillskott inte har visats direkt orsaka viktminskning kan de ingå i en hälsosam kost som över tid kan främja viktnedgång av flera skäl. Eftersom psyllium absorberar vatten hjälper det innehållet i matsmältningskanalen att passera snabbare, vilket innebär att färre kalorier hinner tas upp från den mat du äter.

Psyllium ger också en känsla av mättnad. En dos psylliumfibrer en halvtimme före måltiden kan därför lämna mindre utrymme i magen och hjälpa dig att känna dig mätt tidigare. Dessutom innehåller psyllium inga kalorier och orsakar därmed ingen viktökning – men observera att vissa psylliumprodukter är sötade med socker eller sötningsmedel som faktiskt bidrar med kalorier.

Andra hälsofördelar med psyllium

Att inkludera psylliumfibrer i kosten har fler fördelar än bara viktkontroll. Psyllium kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet (det så kallade "onda" kolesterolet), minska högt blodtryck och reducera risken för tjocktarmscancer. Det kan också sänka insulinnivåerna och bidra till ett stabilare blodsocker. Eftersom insulin ansvarar för att lagra kolhydrater som fett kan lägre insulinnivåer tack vare psylliumtillskott ytterligare gynna viktminskningen.

Interaktioner med läkemedel

Psyllium kan interagera med läkemedel, så om du regelbundet tar mediciner och planerar att börja med detta fibertillskott är det bäst att rådfråga din läkare först. Vanligtvis uppstår ingen interaktion om du tar psylliumtillskottet en timme före eller två till fyra timmar efter medicineringen. Läkemedel som psyllium kan påverka är bland annat kolesterolsänkande preparat, tricykliska antidepressiva, diabetesmediciner och digoxin.

Biverkningar av psyllium

Biverkningarna vid användning av psylliumtillskott för viktminskning är få, men de kan inkludera ökad gasbildning och uppblåsthet. När du börjar ta psyllium är det klokt att starta med en låg dos för att se hur din kropp reagerar, och därefter gradvis öka mängden.