Viktökning är en problematisk biverkning för många patienter som behandlas med litium. Tyvärr är det fortfarande oklart exakt varför detta sker. En teori är att litium påverkar det endokrina systemet, vilket leder till en sänkt ämnesomsättning. Kroppen bränner då färre kalorier än den gör vid normal nivå.
En annan teori är att litium höjer serotoninnivåerna i hjärnan, vilket i sin tur ökar aptiten. Uppskattningsvis upplever cirka 75 procent av alla som tar litium någon form av biverkning. Att tidigt förstå att viktökning är en möjlig konsekvens – och att lägga upp en handlingsplan i förväg – är det bästa sättet att behålla en hälsosam vikt under behandlingens gång.
Diskutera dina farhågor kring viktökning med den läkare som ordinerar läkemedlet. Litium tenderar att orsaka viktökning framför allt vid högre doser. Samarbeta med läkaren för att hitta den lägsta möjliga effektiva dosen. Fråga också om dennes erfarenhet av läkemedlet och om viktökning har varit vanligt bland andra patienter.
Lägg till färgstarka, färska frukter, grönsaker och magra proteiner i dina dagliga måltider. Minska samtidigt intaget av enkla kolhydrater och socker. Kolhydrater är fortfarande viktiga för fibrernas och fullkornens skull – se bara till att välja fullkornsprodukter.
Börja dokumentera maten och kalorierna du äter varje dag. Det kan kännas övermäktigt i början, men det är ett utmärkt sätt att upptäcka trender och se var överflödiga kalorier kan tas bort. Det finns flera metoder för att registrera kalorier. Vissa föredrar en enkel penna och ett anteckningsblock där maten, mängden och kalorierna listas. Andra använder digitala verktyg, exempelvis webbplatser som Spark People, där du kan sätta kalorimål, logga ditt dagliga matintag och registrera träning. Kaloriinformationen finns redan i deras databas, vilket underlättar mycket.
Kom ut och börja röra på dig! Motion är inte bara en nyckelkomponent för hälsa och viktnedgång – det är dessutom en naturlig humörhöjare. En kombination av konditionsträning och styrketräning är effektiv både för att gå ner i vikt och för att behålla vikten. Ett träningsprogram för nybörjare kan bestå av konditionsträning, som promenader eller löpning, 3–4 dagar per vecka i 45 minuter åt gången. Styrketräning för hela kroppen bör utföras minst 1–2 dagar per vecka. Gör upp en plan och håll ett jämnt schema för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online