Träningsplanför Teen viktminskning

Överviktiga tonåringar står inför en enorm mängd stress , allt från kamrat retas och dålig självbild till allvarliga hälsoproblem . Enligt New England Journal of Medicine överviktiga tonåringar möter också en ökad risk för förtida död . På grund av dessa faktorer , många tonåringar väljer att träna i ett försök att gå ner i vikt . Med några grundläggande kunskap och ett strukturerat träningsprogram , kan överviktiga tonåringar gå ner i vikt och samtidigt anta en hälsosammare livsstil . Take gymklasser

Tonåringar inskrivna i skolor med rigorös fysisk träning ( PE ) program kan välja att anmäla dig till dessa kurser för en obligatorisk daglig dos av motion . Typiska fysiska utbildningsprogram vid höga skolor inkluderar löpning , jogging , aerobic sport och enstaka konditionstest . Enligt American Heart Association , som redovisas i Familj Education , bör tonåringar utföra fysisk aktivitet som höjer deras hjärtfrekvens under 20 på varandra följande minuter minst tre gånger i veckan . I en typisk high school PE -program , kan tonåringar få denna nivå av aktivitet fem dagar per vecka under läsåret . Som en extra fördel , får tonåringar tycker PE träningsprogram obligatorisk , eftersom deras betyg är beroende av deras resultat . Även om inte alla tonåringar kan få omedelbar tillgång till idrott klasser , US Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) har som mål att ha minst hälften av alla gymnasieelever skriva in sig i idrottskursertill 2010 och att ha alla inskrivna elever fysiskt aktiva för åtminstonehälften av PE- kursen .
Delta i aerob träning före eller efter skolan

till skillnad från American Heart Association rekommendation , tonåring fysisk - fitness hemsida Teen tillväxt rekommenderar att tonåringar engagera sig i minst 40 minuter i följd av träning fyra gånger i veckan för att gå ner i vikt . Sociala tonåringar kan finna denna nivå av aktivitet i lagsporter som basket eller hockey , medan mer ensamma tonåringar kanske föredrar löpning , skridskoåkning eller cykla . För mycket överviktiga tonåringar , kan 40 minuters rask promenad bidra till att kasta pounds , även tonåringar vana vid att en stillasittande livsstil kan börja med så lite som fem minuter av rigorös träning och arbeta upp till 40 -minutersmålet. Tonåringar bör vara försiktig , men att arbeta motion till en daglig rutin , annars kan de förlora intresset , bränna ut eller på annat sätt sluta träna helt. Addera Var försiktig när bantning

Många tonåringar kan frestas att partnern sin motion regim med omfattande bantning för att påskynda viktminskning, men bara de tyngsta tonåren ska försöka denna strategi , och de bör göra detta endast under överinseende av en nutritionist som specialiserat sig på tonåring bantning . Enligt tonåring viktminskning resurs OverweightTeen.com , växande tonåringar kräver en högre kaloriintag än vuxna för att underblåsa deras aktiva liv och växande kroppar . Organisationen citerade också en September , 2009 Harvard Medical School studie som fann bantning tonåringar tenderar att äta för mycket överdrivet mellan kost , vilket leder många bantning tonåringar att till slut gå upp i vikt istället för att förlora det . Därför bör tonåringar lita mera på daglig integrera motion i sina liv än på bantning för långsiktig , effektiv viktminskning . Addera