Liksom alla stödgrupper kan en viktnedgångsgrupp hjälpa dig att hålla motivationen uppe och nå dina mål. Medlemmarna bidrar med stöd, ett gemensamt perspektiv och ett gemensamt ansvar för varandras beslut. När det däremot gäller att fira framgångar har många viktnedgångsgrupper svårt att komma på lämpliga belöningar. I andra typer av grupper handlar incitamenten ofta om mat eller alkohol – saker som självklart inte passar i det här sammanhanget. Ha detta i åtanke när du planerar gruppens belöningar.
Det första steget för att skapa ett fungerande incitamentsprogram är att definiera mål. Ett bra mål ska vara mätbart och uppnåeligt. Det innebär att det måste kunna uttryckas i siffror och samtidigt vara rimligt för samtliga medlemmar att nå. Att gruppen tillsammans går ner 45 kilo är ett utmärkt mål. Att ”känna sig smal” är däremot ett dåligt mål.
Några bra mätvärden för viktnedgångsmål kan vara antal tappade kilon, tappade centimeter, lägre kroppsfettprocent, antal träningsminuter eller ett minskat kaloriintag.
Du behöver också fatta några grundläggande beslut kring gruppens mål. Bestäm om varje medlem ska nå ett individuellt mål eller om gruppen ska arbeta mot ett samlat resultat. Bestäm om det ska finnas en tidsgräns, och ta fram grundläggande strategier för hur ni hanterar perioder med långsam utveckling.
Belöningen bör vara något som alla i gruppen uppskattar. Som tidigare nämnts ska den inte handla om mat eller alkohol. Samtidigt får den aldrig kännas som ytterligare arbete på vägen mot målet. En gruppvandring eller ett besök på salladsbaren blir därför ingen lyckad belöning.
Ett beprövat sätt är att låta varje medlem föreslå flera idéer. Gå sedan igenom alla förslag, plocka ut dem som fler än en person nämnt och låt gruppen rösta bland dessa alternativ. En annan metod är att låta medlemmarna välja från en förberedd lista med aktiviteter. Glöm inte att ta hänsyn till alla medlemmars ekonomiska och fysiska förutsättningar.
Exempel på populära belöningar är en gemensam bioafton, en spelkväll med tv-spel, en utflykt till ett sportevenemang eller en konsert. Har gruppen en egen budget, till exempel inom ramen för ett företagshälsovårdsprogram, är enkla kontantbonusar ofta mycket effektiva.
Oavsett vilket mål och vilken belöning ni valt är delmål avgörande för framgången. Gruppen bör följa sin utveckling regelbundet, helst vid varje träff. Allteftersom ni närmar er slutmålet bör ni ha tydliga progressionspunkter där ni firar lite mindre. Sätter gruppen till exempel som mål att tillsammans gå eller springa 1 600 kilometer under året kan ni ha små firanden vid 400-, 800- och 1 200-kilometersmarkeringarna.
Om det passar kan varje delmålsfirande knytas an till temat för slutbelöningen. Är slutbelöningen till exempel en karaokekväll där VD:n sjunger ”Rocket Man” kan ett delmål firas med en inspelad gratulationshälsning från VD:n.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online