3-dagarsdiet är en klassisk modediet som funnits sedan 1980-talet. Anhängarna hävdar att kuren ger en snabb viktminskning på upp till 4–5 kilo på tre dagar, sänker kolesterolet och höjer energinivån. Att den dessutom bara pågår i tre dagar gör den extra lockande för många. Men precis som med alla snabblösningar finns det både för- och nackdelar att väga in.
Det viktigaste att komma ihåg är att detta är en modediet – ingen långsiktig och hälsosam kostplan. Även om kilona försvinner snabbt är risken stor att de kommer tillbaka så fort du återgår till dina vanliga matvanor. Det finns heller ingen vetenskaplig dokumentation som förklarar hur dieten faktiskt fungerar.
Kuren bygger på ett extremt lågt kaloriintag på endast cirka 500–600 kalorier per dag. Ett så pass lågt intag kan göra att ämnesomsättningen saktar ner, eftersom kroppen sparar på energin när den hamnar i svältläge.
Observera: Det betonas ofta att dieten bara fungerar om den följs strikt. Ingenting får läggas till eller tas bort. Vaniljglassen som serveras varje kväll efter middagen ska vara vanlig, helfet glass – inte fryst yoghurt eller någon annan fettsnål variant. Grönsakerna ska vara exakt de som anges i schemat och får inte bytas ut mot andra sorter.
3-dagarsdiet kan vara användbar om du har ett evenemang framför dig och snabbt vill passa i en viss outfit. Har din viktminskning stannat av kan kuren också ge den skjuts som behövs för att komma igång igen. När de tre dagarna är över bör du dock vara beredd att gå över till en genuint hälsosam kost och regelbunden träning, om vikten ska hålla i sig på riktigt.
Tänk också på att alltid rådfråga läkare eller legitimerad nutritionist innan du påbörjar en så kalorisnål kur, särskilt om du har någon sjukdom eller tar mediciner.
En tredjedels grapefrukt, en skiva rostat bröd med en matsked jordnötssmör samt kaffe eller te utan mjölk eller socker – alternativt med sötningsmedel.
Cirka 80 gram tonfisk i vatten och en skiva rostat bröd, serverat med kaffe eller te utan mjölk. Drycken lämnas osötad eller söts med sötningsmedel.
Cirka 85 gram magert kött, en portion gröna bönor och en portion morötter. Till efterrätt ett äpple och en portion vaniljglass. Drick minst fyra glas vatten under dagen.
Ett kokt ägg, en skiva torrt rostat bröd och en halv banan, tillsammans med kaffe eller te utan mjölk eller socker – alternativt med sötningsmedel.
Cirka 2 dl keso eller tonfisk i vatten, tillsammans med åtta salta crackers. Skölj gärna ner måltiden med vatten.
Två korvar, en portion kål och en halv portion morötter. Till efterrätt en halv banan och en halv portion vaniljglass. Vatten får drickas fritt under hela dagen.
Fem salta crackers, cirka 30 gram ost och ett äpple, tillsammans med kaffe eller te utan socker eller mjölk – alternativt med sötningsmedel.
Ett kokt ägg och en skiva torrt rostat bröd, med kaffe eller te utan mjölk eller socker – alternativt med sötningsmedel.
Cirka 80 gram tonfisk i vatten, en portion morötter och en portion blomkål. Till efterrätt en portion melon och en halv portion vaniljglass. Vatten kan drickas fritt under hela dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online