Även om kvinnor är mer benägna än män att lagra fett och vikt runt låren måste båda könen följa liknande rutiner för att minska detta fett. Att enbart utföra övningar som riktar sig mot benmusklerna, som utfall och knäböj, minskar inte fettet på låren – det tonar bara musklerna under fettlagret. För att bli av med överflödig vikt i låren behöver du därför angripa problemet ur ett helkroppsperspektiv och minska fettet i hela kroppen.
Få din ämnesomsättning att arbeta hela dagen genom att äta små, frekventa måltider. Ät upp till sex små portioner dagligen så att du känner dig mätt och aldrig hinner bli hungrig. Undvik att hoppa över måltider, eftersom det kan sänka din förbränning och leda till överätning senare.
Undvik fet, friterad och sockrig mat och ersätt den med hälsosammare alternativ: kolhydrater från grönsaker och frukt, nyttiga fetter från olivolja och avokado samt magert protein från kyckling och fisk. Välj vatten framför alkohol – alkohol dränerar din energi, medan vatten hjälper kroppen att göra sig av med gifter, främjar fettförbränningen och håller dig vätskebalanserad.
Lägg in intervaller i ditt konditionsträningsprogram. Mayo Clinic anger att intervallträning förbränner fler kalorier än vanlig konditionsträning, på kortare tid, och att risken för tristess också minskar. Träna på en behaglig nivå som är lätt att hålla, öka sedan till hög intensitet i två till fem minuter innan du återgår till den lugnare takten. Växla mellan intensiteterna och träna totalt 30–45 minuter per dag, tre dagar i veckan.
Följ ett helkroppsbaserat styrketräningsprogram för att tona och bygga muskelvävnad, så att de stramare musklerna syns när övervikten har minskat. Muskler tar mindre plats än fett och håller igång ämnesomsättningen hela dygnet. Inkludera tricepspushdowns och bicepcurls för armarna, crunches och marklyft för mage och rygg samt hantelpressar för axlarna.
Tona dina ben med stationära utfall och håll i hantlar för en extra utmaning.
Utfall: Ta ett stort steg framåt med höger ben så att vänster fot balanserar på tårna. Andas in och böj båda knäna för att sänka kroppen rakt ner mot golvet. Håll höger knä i linje med höger fot och böj det i 90 graders vinkel. Andas ut när du reser dig tillbaka till startpositionen och upprepa övningen önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Utför knäböj för att strama åt lårmusklerna. Lägg till hantlar för att göra övningen mer utmanande.
Knäböj: Placera fötterna bredare än axelbredd med tårna pekade framåt. Andas in och böj knäna för att sänka överkroppen. Gå inte djupare än 90 graders vinkel. Tryck ifrån med hälsarna för att återvända till startpositionen och andas ut under ansträngningen. Utför så många repetitioner som din träningsnivå tillåter.
Öka din kaloriförbränning med cirka 70 kalorier per dag genom att dricka tre till fem koppar grönt te dagligen. Enligt webbplatsen Colon Health stimulerar ämnen i grönt te som kallas katekiner ämnesomsättningen och ger en extra kaloriförbränning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online