Det snabbaste sättet att gå ner i vikt i låren

Trots att kvinnor är mer benägna än män att lagra fett och vikt i låren , de båda har att följa liknande rutiner för att minska fett och vikt . Bara att göra övningar som riktar benmusklerna , exempelvis utfall och knäböj , inte kommer att minska fett från låren . Det kommer bara tona musklerna nedanför fettet . För att bli av med övervikt i låren måste du ta en hela kroppen strategi och minska fett från hela kroppen . Instruktioner
1

Trigger din ämnesomsättning att arbeta hela dagen genom att äta små , ​​täta måltider . Ät upp till sex små portioner dagligen så att du känner mätta och är aldrig hungrig . Undvik att hoppa över måltider .
2

Undvik fet , stekt och sockerhaltiga livsmedel och ersätta dem med mer sund biljettpris inklusive kolhydrater från grönsaker och frukter, nyttiga fetter från olivolja och avokado och magert protein från kyckling och fisk . Välj vatten över alkohol eftersom alkohol dränerar din energi och vatten spolar ut gifter , främjar fettförbränningen och håller din hydratiserade . Addera 3

Infoga mellanrum in i din hjärt rutin . Mayoclinic.com säger att intervallträning bränner mer kalorier än vanlig konditionsträning , på kortare tid och du är också mindre benägna att bli uttråkad . Genomför cardio på en behaglig nivå som är lätt att underhålla och snabba upp det till hög intensitet i två till fem minuter innan du går tillbaka till det behagligt tempo . Växla mellan intensiteter för att fylla upp till 30 till 45 minuter per dag , tre dagar i veckan .
4

Följ en helkropps styrketräning regim att tona och öka muskelvävnadenså att spända muskler kommer att visas en gång din överskjutande tight vikten minskas . Muscle tar mindre plats än fett och aktiverar din ämnesomsättning under hela dagen . Inkludera triceps extensions och hantelcurl för dina armar, crunches och marklyft för din mage och rygg samt hantel pressar för axlarna .
5

Tone benen med stationära utfall och behålla hantel vikter för en extra . utmaning

Utfall : Ta ett stort steg framåt med höger ben så din vänstra saldon ben på sina tår . Andas in och böj båda knäna för att sänka din kropp rakt ner mot golvet . hålla höger ben i linje med höger fot och böj den på en 90 - graders vinkel . Andas ut när du kommer tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen så många repetitioner som önskas innan du byter ben .
6

Utför knäböj att skärpa dina lårmuskler . Lägg hantel vikter för att göra övningen mer utmanande

Knäböj : . Placera fötterna bredare än axelbrett isär med tårna pekade framåt . Andas in och böj knäna för att ta med överkroppen ner . Undvika sänkning bortom en 90 graders vinkel. Skjut från hälarna för att få din kropp tillbaka till början positionen . Utandas på ansträngning. Gör så många repetitioner som din kondition tillåter .
7

Burn extra 70 kalorier per dag genom att smutta 3-5 koppar grönt te varje dag . Enligt kolon hälsa hemsida , grönt te ämnen som kallas katechiner öka din ämnesomsättning för extra kaloriförbränning . Addera