Hur gå ner i vikt Passivt

Du kan gå ner i vikt passivt genom diet modifiering och ökad aktivitet . Även om det inte är den lämpligaste metoden för viktminskning för de flesta --- så många människor vill ha snabba resultat --- är det lättast att följa och underhålla . Vikt förlust utan större kalorimängden minskar risken för jojo-bantning och intermittent överflöd . Det ökar också chanserna att du kommer att behålla mål viktminskning under en livstid . Detta är vad du behöver
Skala
Journal
Visa fler Instruktioner
Passiv Viktminskning Riktlinjer
1 Rekord allt du äter .

Record allt som konsumeras under en period av fem dagar i en journal , inklusive beräknade kaloriintaget . Detta kommer att ge dig en uppfattning om vad du lägger i din kropp , och hjälper dig att bestämma vad du enkelt kan göra utan . Detta är en ögonöppnare för många , eftersom de flesta av oss inser inte hur mycket vi faktiskt äter på en dag .
2 Den fruktade skalan är ett viktigt verktyg för viktminskning .

Rekord nuvarande vikt i din journal . Denna utgångspunkt kommer att hjälpa dig att bedöma din senare prestation . Addera 3 Beräkna dig kaloriintaget .

Lägg upp förbrukade kalorier efter dag 5 , och dividera med 5 . Detta ger dig ett ungefärligt genomsnitt av vad du konsumerar på ett normalt sätt . Från detta genomsnitt kommer du att subtrahera 300 , och den totala summan kommer att vara den mängd kalorier du bör äta varje dag för en gradvis viktminskning . Till exempel, om du förbrukar 10.000 i fem dagar , kommer du att ha ett dagligt genomsnitt på 2.000 . Subtrahera 300 kommer att motsvara 1700 . 1700 kommer att vara din rekommenderade kalori mål . Räknat från 3500 kalorier som krävs för att skapa £ 1 , uppgår detta till 1 £ viktminskning på ca 11 dagar . Det är inte mycket i vikt , men kom ihåg , vi arbetar mot passiv viktminskning . Om 300 verkar vara för mycket restriktioner , minska den till 100 från början . Skillnaden mellan den vikt du är nu , och din Vikt 10 pounds lättare , är cirka 100 kalorier per dag .
4 Motion är viktigt i att förlora vikt .

Lägg till en njutbar fysisk aktivitet . Förutom viktminskning , det finns många hälsofördelar med motion , såsom ökad energi , frisättning av serotonin ( må-bra- kemikalier i hjärnan ) och ökar till ämnesomsättningen . Ett enkelt sätt att göra detta är att skapa en enkel övning rutin att göra medan du tittar på en 30 - minuters tv-program . Om du har barn , och vädret tillåter , kan du boka en extra t 30 minuters speltid av utomhus . Detta kommer att hjälpa dig med passiv viktminskning , och hjälper dig att skapa ett starkare band med dina barn .
5 Ge din passiva kost tid att arbeta .

Väg dig varannan månad . Väga sig för tidigt kan vara nedslående , så sprids det ut . Detta hjälper dig att vara fokuserad utan att utveckla en besatthet med din vikt . Din vikt bör vara på god hälsa under hela livet , inte bara komma in dina skinny jeans . Addera