Enligt National Institutes of Health motsvarar ett pund (cirka 0,45 kg) ungefär 3 500 kalorier. För att gå ner ett pund i veckan behöver du bränna eller inta 500 kalorier färre per dag. Att gå ner mer än två pund (knappast 1 kg) per vecka kan dock vara ohälsosamt, eftersom du då främst förlorar vätska och muskelmassa i stället för fett.
För att gå ner 11 pund (cirka 5 kilo) på bara en vecka skulle du behöva skapa ett dagligt kaloriunderskott på hela 5 500 kalorier – en mängd som knappt ens olympiska elitidrottare bränner under ett hårt träningsdygn. Detta mål är alltså orealistiskt och potentiellt farligt för de flesta människor. Överväg därför endast mer aggressiva viktnedgångsmetoder om din vikt utgör ett allvarligt hot mot din hälsa, och gör det alltid under medicinsk övervakning.
En VLCD (Very Low Calorie Diet) är en läkarövervakad diet där läkaren ordinerar färdigkomponerade måltider som innehåller ditt rekommenderade dagliga intag av vitaminer och näringsämnen. Personer som följer en VLCD äter omkring 800 kalorier per dag eller mindre. Denna typ av diet är avsedd för personer med ett kroppsmasseindex (BMI) över 30 samt en sjukdom som orsakats av övervikten.
Viktnedgangskirurgi kan bli aktuell för män som väger minst 45 kilo (100 pund) för mycket och kvinnor som väger minst 36 kilo (80 pund) för mycket. Du kan även komma ifråga om du lider av en kronisk sjukdom kopplad till fetma, exempelvis diabetes, sömnapné eller hjärtsjukdom. Beroende på vilken operationsmetod som väljs kan du gå ner mellan 40 och 70 procent av din övervikt inom de första 18 månaderna efter ingreppet.
Om du väger cirka 109 kilo (240 pund) krävs enorma mängder motion för att nå detta mål. En timme högintensiv aerobic bränner omkring 763 kalorier, en timmes vandring med ryggsäck likaså 763 kalorier, och en timmes touchfootball cirka 872 kalorier. Efter tre timmar har du ändå inte bränt hälften av de kalorier som krävs för att gå ner 11 pund på en vecka.
Fortsätt därefter med en timmes rullskridskoåkning (1 363 kalorier), en timmes löpning i ungefär 8 km/h (872 kalorier), en timmes skridskoåkning (763 kalorier) och en timmes hopprep (1 090 kalorier). Upprepa programmet sex dagar i rad – något som varken är realistiskt eller säkert för en genomsnittlig person.
En viktnedgång på 5 kilo per vecka bör aldrig försökas utan handledning av legitimerad vårdpersonal. En långsam och hållbar viktminskning på 0,5–1 kilo per vecka är nästan alltid det säkrare och mer effektiva valet på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online