Senior Viktminskning

För seniorer , gå ner i vikt kan utgöra en svår utmaning . Många människor blir mer stillasittande när de blir äldre , och förändringar i kost och livsstil kan vara svårare att göra . Dock är nödvändigt att hålla vikten under kontroll för att njuta av en hög livskvalitet samt att hjälpa till att förhindra uppkomsten av potentiellt livshotande sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och diabetes . Hälsosam viktminskning

Gå ner i vikt på ett säkert sätt , bör seniorer förlora mer än två pounds per vecka . Om det övergripande målet är att förlora 25 pounds , till exempel, ett mål kan ställas in för att åstadkomma detta i 13 veckor. Eftersom det finns 3500 kalorier per kilo fett , då , att förlora två pounds i en vecka skulle kräva en minskning av 7.000 kalorier , eller 1.000 per dag . Detta kan uppnås genom att konsumera 500 färre kalorier samtidigt bränna resterande 500 från träning .
Kalori behov

Enligt viktminskning - Center.net , antalet kalorier vi behöver minskar när vi blir äldre . I genomsnitt män i åldrarna 60 och 74 nee cirka 2.350 per dag , medan kvinnor i den åldersgruppen bör konsumera cirka 1.900 . För att gå ner i vikt , bör seniorer i denna åldersgrupp minska sitt kaloriintag under dessa nivåer . Addera rätt kost

Medan kaloribehov minskar , näringsbehov kommer sannolikt förbli densamma . Därför , för att uppnå viktminskning utan att offra näring kräver att särskild hänsyn tas till de livsmedel som konsumeras . För pensionärer , bör kosten innehålla frukter som innehåller vitamin A och C som bär och citrusfrukter . Det bör också innehålla grönsaker som morötter , tomater och spenat och fet fisk som lax och tonfisk . Andra nödvändiga komponenter är protein som finns i ägg , kyckling och ost , samt fiberrika livsmedel som linser och hela vete spannmål .
Motion Behöver

För vissa seniorer, är tendensen att bli mindre aktiva på grund av fysiska förhållanden eller på grund av rädsla för att bli skadad av överansträngning . Istället för att bli mindre aktiva , bör pensionärer faktiskt bli mer aktiva för att avvärja viktökning . Motion behöver inte vara ansträngande att vara effektiva. Väg förvaltning kan uppnås genom att utföra rutinmässiga aktiviteter på regelbunden basis .

Typer av motion

Promenader kan vara den bästa övningen för ledande viktminskning . Förutom att bränna kalorier , det ger extra fördelar av att förbättra kondition och bekämpa uppkomsten av osteoporos . Andra aktiviteter för seniorer cykling, trädgårdsarbete , och sällskapsdans . En lätt utbildningsprogram kan göras med en uppsättning av hantlar , som hjälper bränna fett och bygga muskler . Addera